对于健身迷来说，“哥伦比亚女神”安德拉·萨格拉（AnllelaSagra）这个名字，大家肯定不陌生，她于年10月6日出生于哥伦比亚，是个模特，营养师和健身教练，以前曾是服装设计师，她有着天使般的面容，魔*般的身材，傲人的三围，丰胸翘臀，6块腹肌，腰围仅57厘米，红遍网络，光在社交媒体上的粉丝超过了上千万，让全世界众多男粉丝为之疯狂，她被称为INS上必追女神。
而追到女神的男人就是托马斯·埃查瓦里亚（TomasEchavarria），同样也是一名健身教练，他们是通过互联网和健身相识的，一见钟情，很快就成了互联网上最让人羡慕的健身情侣，他们吸引了无数人的目光，日常都是这样撒狗粮的，是不是让人羡慕嫉妒恨啊？！
一、健身教练
托马斯年出生于美国，擅长语言，除英语外，他还精通西班牙语。原生家庭对他的影响很大，他在谈论他的父母时：“当我看着父母时，他们是我成长和学习的最佳榜样。”后来，托马斯成为了最受欢迎的男性健身模特和私人教练之一，还是健身企业家。
小时候的托马斯热爱运动，几乎没有他不会的运动，特别喜欢打网球。他父亲也是一个狂热的网球运动员，在父亲的鼓励下，托马斯持续打网球打了很长一段时间。
但是，在12岁之后，托马斯对这项运动的热情慢慢消失了。他还因为参加其他竞技体育比赛而变得疲惫不堪。他说：“虽然，我很年轻，但是，我有很强的好胜心。”
16岁时，托马斯喜欢上了举重。虽然他的运动能力很强，但是他缺乏力量和强壮的体格。因此，托马斯开始到健身房进行举重训练。他说：“我渴望给人留下深刻印象。另外，我感到举重使我处于这个自由的地方。”
他将所有的时间都投入到举重运动中，表现出与参加竞技体育时相同的决心。经过数年累月的艰苦训练，让托马斯变得越来越强壮和更有力量。
在练出了强大的体格之后，托马斯受到启发，他觉得可以帮助他人达到相同的效果，带着这新发现的热情，他考上了佛罗里达国际大学继续深造，学习运动学理论知识。
在上大学期间，托马斯学习了很多有关人体解剖学以及健身培训和营养方面的知识。几年后，他从大学毕业，顺利地获得了学位。
托马斯确信他能成为一名优秀的全职健身教练，他考取了健身个人培训方面的NASM认证。就开始了他的健身教练的生涯。
年，他成立了自己的健身和营养公司TFIT。
年，他通过自己的公司TFIT在佛罗里达州比斯坎湾举行了自己的首次训练营。
年，托将他的知识和经验提升到一个新的水平，他的使命是通过互联网和社交媒体接触到了更多的人，帮助他们过上健康的生活方式。
由于他的努力，托马斯在健身界的出色工作得到了回报，他获得了在线健身偶像的身份，这使他能够以自己的热情谋生，并创建了他的运动服和健身房服品牌。
二、人生赢家
他和“哥伦比亚女神”安德拉也因为互联网和健身而相识，成为了一对令人称羡的健身情侣，“男女搭配，干活不累”，他通过健身逆袭，事业成功，迎娶白富美，妥妥的人生赢家啊！
如今，托马斯在其职业生涯中的重点是扩大影响力并“尽可能多地影响人们的生活”。
作为企业家，托马斯每天的工作时间是从上午5点到下午8.30。即使他的日程安排很忙，他仍然有时间去健身房锻炼，他每天会在健身房锻炼2小时。
三、训练与饮食
关于训练：他注意念动一致，注意力集中，他说：“许多举重运动员只专注于将重量从A点增加到B点，而没有在锻炼过程中全神贯注于目标肌肉。健身就要让头脑与肌肉建立连接，能够让你更好的得到肌肉锻炼的效果。”
自从有了女友，和女友一起健身的日子就更多了，他们在一起健身的画风是这样的。
关于饮食：托马斯说没有最好的饮食文案，只有最适合的饮食文案，每个人的身体对某些饮食的反应都不同，你必须单独尝试每个饮食文案，才能以找出最适合你的饮食文案。他说：“民以食为天，你找出最适合你的食物，知道什么可以吃，什么不能吃，什么可以坚持吃。”
想要获得健康的身材，蛋白质，碳水，优质的脂肪都要有，要少吃红肉，多吃鱼，限量吃乳制品，谷物，精制碳水和饱和脂肪！还要学会添加水果、蔬菜。
与健美运动员不同，托马斯没有“赛季”或“非赛季”的饮食，他整年都吃得很干净。他的饮食以高蛋白为主，例如鸡肉和牛肉。他的运动补剂很简单，就是鱼油，多种维生素和蛋白粉。
托马斯饮食中唯一的“欺骗餐”是蛋白质棒。为了避免饥饿，他在两餐之间吃了它们，并为身体提供了足够的蛋白质。
作为每天要在路上行驶18个小时以上的人，托马斯没有机会自己做饭。因此，他选择了饭前准备服务或餐厅的健康食品。
总而言之，托马斯在吃饭时都会听从他的身体的声音，他没有用餐计划。
关于减脂：托马斯认为，空腹有氧和有氧运动都可以有效减少脂肪。但是，两者都有各自的优点和缺点。
托马斯说，在空腹状态下做有氧运动时，身体会利用自己的能量来存储能量。对于某些人来说，这可能是他们体内的脂肪。对于某些人来说，也可能是燃烧肌肉而不是燃烧脂肪。因此，他只建议知道自己的身体运作方式的人可以进行空腹有氧运动。
托马斯说：“对于那些没有时间在空腹状态下进行有氧运动的人，我认为最好的选择是锻炼后进行有氧运动。”
四、钾的重要性
托马斯认为，许多刻苦训练的人往往都缺钾。正如他所说，这种营养不仅对身体健康至关重要，而且对于在健身房中不断取得进步至关重要。
如果你的饮食中钾摄入不足，那么你的身体就无法将碳水化合物转化为糖原，这将使你的肌肉无法达到时最佳生长。
低钾还与低睾丸激素，HGH和igf-1有关，所有有助于肌肉生长和整体瘦身的因素。如果钾摄入量适当，那么如果血压高，便会降低血压，改善肠蠕动，实现最佳消化，减轻关节/肌肉疼痛。托马斯建议的一些富含钾的食物是：牛油果，菠菜，红薯，香蕉，杏干。
从托马斯的故事我们可以看出，人生就像健身一样，需要努力工作，任何成功都需要时间的积累，只有你优秀了，你才能遇到优秀的她，就像他和“哥伦比亚女神”一样。#百里挑一#