大家好，我是波波医生，在疾控中心工作，当今社会，很多女性会用苛刻的眼光审视自己的身材，整天喊着减肥。在男人看来，女人的生活方式实在“太复杂”。其实，很多人是没有必要减肥的，从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：体重指数(BMI)，这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重(千克)除以身高(米)的平方。假如一个女性身高1.6米、体重60kg，体重指数是23.4。这个数值在18.5～24，属于正常体重。如果高于24，就需要减重；低于18.5，属于消瘦，应加强营养。注意体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数虽然正常，但腹部脂肪堆积很多，其患慢性病的风险大大增加，因此，体重指数要结合腰围、腰臀比等指标判断是否要减脂。
下面我来谈谈女人在保证正常体重指数需要注意哪些？也是男人应该注意的，平时多注意养生，可以明显的延长我们的寿命，提高生活质量。
一、喝热水有助睡眠女人注意温开水、热牛奶、热茶来代替喝冷饮，很多男性朋友会认为这些热饮不够爽，喜欢喝冷饮来浇灭体内的热火，但长期以来容易导致脾胃虚寒，严重影响我们的身体健康。其实在早晚，一定要多喝温热的水，早喝有助于阳气生发，晚喝有助于睡眠。
二、吃木瓜减肚腩护肝生活中木瓜可以为女人丰胸的说法已经家喻户晓，其实木瓜还能帮男人消除大肚腩！木瓜能清除积聚在男性腹部的脂肪，而且木瓜肉所含有的果胶成分是很好的“清肠剂”，能减少*素和废物在下半身的堆积。如果应酬多经常喝酒或腹围太大，建议每周吃1~2次木瓜。
三、注意控制饮食体重是许多慢性病发病的“晴雨表”，专家建议应至少每个月称一次，并保证自己的BMI在正常范围内。我国居民营养状况调查的结果证明，中青年人中，女性肥胖率明显低于男性。造成差异的主要原因就是女性比较在意体重。称体重远离慢性病，对于女人来说，体重是和年龄一样敏感和重要的数字。一两斤的上下波动，总会引起女性大呼小叫，而男人却对此无动于衷。对于男性来说，能知道自己当前具体体重的少之又少。首先注意要清淡饮食，控制美食的诱惑。
四、多泡脚保护阳气女性属于寒体质的比较多，双脚是人体的“第二心脏”，在家中能坚持泡脚的女人一般阳气高些，皮肤状态也好。与女性相比，由于男性的血液循环速度比女性快得多，足浴在男性身上所起的健康疗效比女性要好得多，保护阳气的最好办法就是每天晚上用热水泡脚。泡脚时保持水温和足浴时间。还可以在泡脚盆里撤一些小鹅卵石，一边泡脚一边踩，达到促进血液循环的作用。
五、“小”运动带来大健康现代人生活节奏快，挤出大块时间锻炼对很多人来说并不现实。相比男人，女人则更喜欢靠一些小运动达到保健的目的，比如中午散散步、工间扭扭腰或趁着看电视的时候在全身拍拍打打。小运动会好实现得多，对健康更有益处。不要总是喜欢定下宏伟目标，打算去健身房“大干一场”，这样强烈运动不利于身体健康。有氧运动才是消耗脂肪的利器，游泳、慢跑、椭圆机、拳击等运动都可以很好的帮助控制身材。
六、做健谈的人，大脑变老慢医学专家发现，爱说话的人大脑衰老速度比正常人慢14%，这也是很多*客、演员在年纪很大时思维仍然活跃的原因。说话可帮大脑代谢残余废气，吸收新鲜空气，降低氧化程度。如果你身边有沉默寡言的朋友，就多鼓励他张口说话吧。聊新闻、八卦、娱乐减压促交流。事实上，无伤大雅的八卦有很好的减压作用。女人爱好明星八卦、家长里短和撒撒娇更招人爱。事实上，人的情感就是一道大坝，水位高了就需要泄洪。男人应该像女人一样，勇敢表现自己的情感。
七、懂得放下学会既对感情忠诚，又拿得起、放得下。外面的世界很精彩，外面的世界也很无奈，要对新观念、新事物以及变化的事情有较强的接受能力。在需要告别、放弃一些东西，比如名声、权力、感情时，千万别太死心眼。先学会爱自己，才能更好地爱对方。
总结：健康的保持身材，养成良好的作息习惯，早睡早起；可以多参加有益身心健康的活动、运动增强免疫力；饮食规律，多吃蔬菜水果，保持心情愉悦！在保证BMI在正常范围的前提下应综合评价我们的健康状况，而不仅仅只看BMI的数值，日常生活中多注意养生。最后波波医生祝愿我们每一位朋友身体健康，相信科学，始终把健康放在第一位。