目录
一女人为什么要坐月子？二魅力辣妈膳食指南三充盈粮仓，快乐做妈咪四健美丰胸做辣妈五产后适宜活动
一女人为什么要坐月子
随着宝宝的顺利降生，为新妈妈的十月怀胎画上了圆满的句号，新妈妈们也开始了传统的“坐月子”，“月子”也叫“产褥期”，一般指从胎盘娩出至产妇全身各器官恢复至妊娠前状态，一般为6周。产褥期的调理是新妈妈恢复的*金期。
1.对新妈妈的好处：
怀孕时，准妈妈身体的各个系统、关节、韧带都会发生改变。分娩后，产妇的身体又会逐渐恢复到妊娠前的状态──子宫、会阴、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，松弛的皮肤、关节、韧带也将恢复正常。这些形态、位置和功能的复原，都发生在产褥期内，而能否复原、或者是否复原良好，都取决于这一时期的调养。如果调养不当，不但恢复得慢，而且会患上产后疾病。
2对宝宝的好处：
对于宝宝来说，各器官、各系统的功能还不成熟，自身免疫力不健全，抵抗疾病能力比较弱，这一阶段最重要的食物是母乳，新妈妈的精力体力恢复得好，泌乳质量高，才能喂养好宝宝。
产后妈咪的两项任务：自身身体的恢复和哺育宝宝决定了妈妈们的饮食需要调整。
二.魅力辣妈膳食指南
1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入。
哺乳期妈妈在正常饮食基础上，应重点补充优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素和铁、锌、硒、碘等矿物质。优质蛋白质可以促进伤口愈合，恢复体力。另外，哺乳期妈妈们一定要注重铁的补充，动物中的铁属于血红素铁，利于人体吸收，而大枣、菠菜虽然含铁丰富，但属于非血红素铁，不利于人体吸收。
2.适当增加奶类，适量多喝汤水。
奶类可以提供哺乳期妈妈必须的钙、维生素A、维生素D、维生素B2，每天可以摄入g。哺乳期注意要多喝汤水，但是不要喝太过油腻的汤，因为太过油腻的汤会导致脂肪摄入过多，脂肪摄入过多会阻碍泌乳，还会导致肥胖。如果非要喝，一定要将最上面漂浮的油脂去掉。
3.产褥期食物多样化，不过量。
哺乳期全面均衡营养有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养。平衡膳食多样化，满足营养，无须特别禁忌，避免产后饮食误区。增加餐次，避免易过敏食物。根据《中国居民膳食指南（））》推荐，每日饮食方案可以参考以下图片。
4..科学运动，保持健康体重。
顺产妈妈24小时以后就可以适量活动，产后第2天就可以适量活动，每周4-5次，逐渐增加运动量，半个月之后就可以做力所能及的家务。不建议减肥餐，为避免影响哺乳量，建议每月减重不超过两公斤。
三充盈粮仓，快乐做妈咪
1.吮吸：24小时内至少10次，频繁吮吸、延长吮吸时间是增加乳汁分泌的最好方法。
2.加强营养：多喝汤水，均衡饮食。产后恢复常用的食物：
①滋补食品：鱼、蛋、猪蹄、虾、公鸡、新鲜蔬菜、大枣、山药等。
②清热化瘀：山楂、藕、西瓜、梨等。
③富含维生素E，促进子宫恢复：植物油、鹅蛋*、葵花籽、核桃、赤小豆等。
④有利于疏肝理气，预防乳腺炎：橘子、九制陈皮、大枣等。
3.保持愉快的心情，避免产后抑郁。
4.保证充足休息和睡眠：①与宝宝睡眠同步，晚上睡觉前把宝宝喂饱。②高质量的午睡，建立宝宝的生活规律。
四健美丰胸做辣妈
乳腺疏通，催乳，坚持母乳喂养，母乳喂养的好处有
①母乳喂养可有效消耗贮存的能量，有助于体重恢复。
②可降低乳腺症和卵巢的发生率，哺乳让乳房更坚挺。
③婴儿吮吸可以刺激缩宫素分泌，促进子宫收缩，减少产后子宫出血危险，促进子宫较快恢复至孕前水平。
④避免乳房肿胀、乳腺炎的发生。
健乳配方推荐
：鳕鱼肉、青红彩椒粒、洋葱粒、玉米粒、柠檬、盐少许。
：玉米的清香与彩椒的田园气息相互交融，Q弹爽脆欲罢不能。
：①鳕鱼肉切丁，挤上柠檬汁，加少许淀粉上浆。
②将水烧沸后，将青椒丁、洋葱粒焯水，鳕鱼肉焯水。
③锅内放少许水、盐，将所有材料放于水中用淀粉勾芡，快速翻匀出锅。
五产后恢复活动：
1.产后24小时是肌肉募集与关节活动期，目的是尽快让产妇下床。
2.产后48小时后是姿势运动控制期，强调的是肌耐力的控制，目的是恢复体能，恢复肌耐力。
3.产后2周后是肌耐力恢复期，强调的是肌肉与骨盆之间的控制。
4.产后第3周是恶露排出期。
产后1～3个月是新妈妈们心理最脆弱、生理最虚弱的时期,女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患,对一生的健康产生影响。因此，新妈妈月子里一定要注重调理自己的身体。