很多朋友说减肥时不想运动，而且也没有无条件运动。他说房子可能小。而且工作结束后也没有时间运动。
比如说便秘多、腿无力、屁股松弛、身体肥胖、腰和肚子无力等等，怎么办才好呢？
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！深蹲可以解决所有的问题
今天介绍的这个动作可以解决所有问题。这个动作是深深蹲下，其实深蹲很简单。
我们把深深蹲下去叫做力量训练之王。身体的边缘使用着大的机器群。大部分的骨骼肌都参加了这个过程。
科学家对很多动作都测量过同样的重量。用深癌做的功最多，接近硬拉的两倍。
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！深蹲有利于打造翘臀
对于咱们女性而言，深深蹲下有伸展屁股的效果。
所以有句话叫做无声墩不翘臀，因为深蹲可以刺激到我们的生殖系统，让我们分泌更多的女性激素或者男性激素，
然后再加上对臀部肌肉的锻炼，所以就出现了翘臀。
在深蹲的时候还要注意切记放下的速度过快，放得过低，就是特别猛的那种，这样容易损伤膝关节和踝关节。
深深蹲下的最大价值是蹲下的阶段，这时要集中在脚上，用力呼气。
抬起头的话，脚会用力向上抬起，但是请先抬起屁股，腰不要笔直。这是错误的动作。
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！分腿伸蹲
1，什么叫做分腿伸蹲？
我们用和式便器这样的方法，把脚分成和肩膀同样的宽度。这样做的话，深蹲腿对减肥和便秘有效果。
现在像健身房那样深深的蹲法很多。
有的朋友感觉到膝盖关节、腰关节、股关节等各种各样的关节。
他是蹲不下来的，这样的人先蹲下来再慢慢下来。这样做。或者你变深后保持10秒20秒，慢慢增加到30秒。
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！2，分腿深蹲的时候要掌握一个要领
也就是说，尽可能地蹲在腰关节下面，脚掌用力，弯曲肘部，在脸下面轻轻地放上握拳就可以了。
我们刚才说了蹲在脚深的地方的好处和方法。深深地弯腿的时候，可以以深深地弯腿的姿势左右移动。
也就是说，腰向左移动的话，不是蹲在那里一动不动，而是可以左右摇摆。
这时，我们的脚掌尽量抓住地面，保持平衡，大家蹲着坐着伸腿看看，恐怕大部分人都没有蹲到30秒。
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！实际上分开腿蹲下对腰部和下半身的肌肉的刺激非常强，能够充分的运动，
我们从大腿到腰、臀、小肚子以及下半身的肌肉，结果就是把我们的腹部练得很平台基础代谢也会增强。
3，分腿深蹲的还有丰胸的效果
大家观察一下几十年使用蹲便的人，他的下半身肥胖是比较少的，其实分腿深蹲的还有丰胸的效果，
我们再分腿深蹲的状态之后，再左右的运动腰部，这个可以使我们的下半身的肌肉更加的紧致，
然后腰臀大腿上的肉逐渐的减少，这样就会呈现出非常苗条的曲线。
因为上半身在动，所以有丰胸效果，还能调整骨盆的弯曲。因为对股关节也变得柔软，走法也可能得到改善。
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！4，分腿深蹲有还很好的积压作用
对内脏来说，因为有伸展脚伸展的效果，肠道的蠕动运动也变得活跃，消化不良和便秘明显得到改善。
这些身体是寒症，对下肢有水肿的朋友来说也是很好的运动方法。
5，分腿深蹲到底做多少次
我建议每天做两次。你早晚要过多久？这个因人而异。做自己最大的努力就可以了。
如果腰和膝盖等地方受伤的话，我会先治疗后再做。请不要勉强。孕妇请不要做这个动作。
一个简单动作，可以瘦腰腹、消除便秘！罗金全：居家瘦副总，居家瘦培训讲师，心理咨询师，婚姻家庭实训师
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