导语：互联网的普及让我们对健身的知识了解了更多，但是我们又怎么能知道自己所了解的知识是正确的呢？对一些所谓的网络上健身博主的建议难道真的就是合理以及科学的建议吗？比如说运动过程中拉伸非常重要，那么拉伸它真的能帮助我们避免伤害吗？其实不正确拉伸反而更容易让我们受伤。那么我们来了解一下关于拉伸的一些内容。
1、训练之前的拉伸会给我们带来哪些负面影响？
如果在训练之前拉伸的话，很有可能会降低我们的最大力量。举一个例子，在做卧推这个训练动作时，正常情况下是能够举起十公斤的哑铃的，但是当你训练前进行拉伸之后，可能最大只能举起8公斤的哑铃。再比如说米的跑步之前，你能十秒拉伸之后或许11秒才能跑完。
每个人身体当中的肌肉都是有自我保护机制的。如果在训练之前拉伸的话，是很有可能消除肌肉对自我保护的这种警惕机制的，那么就非常容易在训练过程当中受伤。所以说，并不是每一个拉伸都是有益于我们训练的，拉伸需谨慎。
2、训练之后的拉伸会给我们带来哪些影响？
虽然在上面说到了很多拉伸的负面作用，但是它却有同样一个前提，就是训练前拉伸。虽然说拉伸放在训练前是不合适的，但是放在训练之后的话，好处还是有很多的。对于正常人而言，训练后的拉伸可以改善我们的柔韧度。也有研究表明，那些习惯性运动完拉伸的运动人士，人体的柔韧性会有明显的提高。
除此之外，拉伸还有另外一个好处，就是能够提高我们肌肉的围度。对于一些想要丰胸或者翘臀的女性，或者说想要增肌的男性而言，运动之后的拉伸就能够明显地促进肌肉的增长，从而更快达到我们锻炼的目的。
3、应该如何去拉伸？
拉伸整体上分为两个方面，一种是静态的，另外一种是动态的。静态的是目前比较常见的一种拉伸方式，它能够缓慢地将我们的肌肉，韧带等拉开。基本上保持某一个位置，30到50秒左右，重复三次左右就可以了。而动态的拉伸方法就相当于快速拉伸肌肉，刚把肌肉拉到极致的时候产生回弹。非常典型的一个动态拉伸方法，就是平时上体育课会做到的扩胸运动，基本上每一个部位如此一两分钟，重复三次左右就可以了。
结语：拉伸虽然是运动过程当中一个小小的环节，但是其中应该注意的也有很多。比如说，如果我们拉伸的时间以及情况不一样的话，那么带给我们的结果也是完全不同的。这就是健身的魅力，拉伸只属于健身的一个小环节，都有如此多的讲究，试着想一想健身的其他方面，比如说热身，还有各项力量训练，都是有很多需要我们去钻研的。