沈大夫说吃完饭20分钟后随音乐走步吧
??????????山药
??山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖等营养成分。微量元素尤其是钾含量较高，还含淀粉糖化酶、淀粉酶等多种消化酶。维生素含量较少，几乎不含胡萝卜素。也是一种常见的中药材，山药出了含多种维生素，还有淀粉酶、胆碱、粘液汁酶以及薯蓣皂苷等多种营养成分。
??山药是一种非常理想的减肥健美食品，是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧，而且对于女士们还有丰胸的功效哦！?
一、山药功效：瘦身、丰胸
??山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。
??山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
二、山药的减肥原理
??山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性们而言，山药含有丰富的膳食纤维、热量低、糖分少，食后有明显的饱腹感，减少其他食物的摄入，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药还有增强免疫力、延缓衰老、补气养血等作用，是药食两用的一种植物。
三、山药使用方法：
1、塑臂丰胸粥
薏仁50克.枸杞15克.山药50克.葛根10克
将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用
2、美胸山药奶
优酪乳1瓶.山药粉适量
山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可
3、山药苹果汁
山药粉15克.苹果1颗.鲜奶cc
苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可
4、山药芝麻糊
山药粉20g、芝麻粉g、鲜奶g、冰糖适量
山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可
5、山药蜜茶
山药粉20克、蜂蜜(量依个人喜好斟酌)
山药粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可。
6、山药养胃粥
鲜山药克、胡萝卜、南瓜、紫薯、小米、糯米、红枣、莲子、瘦肉等适量。
准备好的所有食材一起煮粥，其养胃作用更佳。山药粥味甘，性平，入脾、胃经，具有很好的健脾养胃功效，其中含有的活性酶类成分可以促进人体的消化液产生，提高人体的消化能力，对于因脾胃虚弱引起各种肠胃不适症状都有一定的改善作用，山药粥养胃也可以单独用山药熬粥。
想减肥的请转发老沈作品，