TUhjnbcbe - 2025/8/2 17:07:00
成人如何才能实现长高的梦想呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的成人增高瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教程进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮你实现长高梦想。
桥式的练习可以帮助拉伸脊椎，避免脊椎出现弯曲的现象，练习的时候要格外注意我们的呼吸练习，尽量将呼吸节奏调整到正常的水平。
桥式
做法
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
眼镜蛇式
功效
眼镜蛇式的练习对我们的脊椎也是非常有帮助的，久坐人群多加练习这一式还可以有效的锻炼我们的脊椎，让我们看起来更加挺拔。
做法
俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。
吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢。
舒展我们的双腿，将腿慢慢的向上抬起来，使之离开地面，与我们的腿部保持平行的状态，头部要尽量向后仰，动作保持30秒，换一个方向进行练习。
简单坐式
功效
简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法
两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
蝗虫式
功效
蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。
吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。
接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。
仰卧伸腿
躺在床上，背和床不能有空隙。手臂要伸直，然后将左腿微微弯曲。右腿要拉直，并且稍微抬高一点。
使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。
双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。
后屈式
山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。
有我们的手臂带动全身往上伸展，把我们的手指全部打开。同时保持吸气动作。
呼气，胯部向前挺出去。头部带动着身体向后仰去。保持自然呼吸。
再吸一口气，然后，缓缓地把我们的头部转正。
回正身体，呼气缓慢放下手臂。整个动作十分简单，但是对于运动脊椎。
促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。