女性都逃不过经期的困扰，痛经是女性很常见的一种现象，一般表现为下腹部出现痉挛性的疼痛，并且伴有全身不适症状的一种疾病，属于妇科的常见疾病、多发疾病。
经期身体处于失血状态，免疫力偏低，除了保暖以外，饮食方面还要特别注意。学会保护自己，避免造成自我伤害。接下来小编就给大家科普一下经期如何正确饮食呢。
01经期间不能吃的食物
1.含咖啡因的饮料
咖啡因容易刺激神经和心血管，会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢，容易造成经期长、血量多等情况。咖啡因含量高的食物有咖啡、浓茶、可乐等。
2.乳酪类食物
乳酪是痛经的源头，如牛奶、奶油、鸡蛋、起司等食物，都会破坏镁的吸收，引起痛经。
3.汽水类
汽水等饮料内含有磷酸盐，阻碍体内铁质的吸收。汽水中的碳酸氢钠和胃液中和，会降低胃酸的消化能力和杀菌能力。
4.甜食
经期不能进食高糖类的食物，虽然高糖类的甜食会让血压急速上升，的确具有改善情绪的作用，但血糖一旦下降，会造成成大的落差、情绪不稳以及嗜糖，引起血糖不稳定，影响荷尔蒙平衡，同时还会发胖。甜食有巧克力、糖果、饼干、蛋糕等。
5.螃蟹
螃蟹性凉，清热凉血散瘀，是女生经期最大的忌讳。
6.刺激性食物
不宜吃刺激性强的辛辣食物，容易造成血液不流畅的状况，以免经期提前和经量变多。这类食物包括过酸的食物，如话梅、未成熟的酸涩水果，过于辛辣的食物，如辣椒等。
02经期可以吃的食物
1.饮食宜清淡，易消化，富营养。
2.经期间建议多吃羊肉、鸡肉、红枣、苹果、薏仁、牛奶、红糖等温补食品，补充水分和热量。
3.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等食物。
接下来小编就给大家推荐一道适合经期间吃的美食——桂花酒酿小丸子
简介：软乎乎的酒酿小丸子，由驱寒补血的红糖、养颜丰胸的酒酿搭配在一起。美颜又好喝的小甜品，吃起来还有米酒的甜香。补血养颜、暖宫驱寒，经期前后来一碗，还可以缓解痛经。
准备食材：红枣、枸杞、红糖、酒酿、干桂花、小汤圆
（1）小汤圆超市就可买到，也可手作。锅中倒入小半碗清水烧开，加两勺糯米粉煮成糊，再把糊倒入生糯米粉中揉成团，再捏成一个个圆嘟嘟的小丸子即可。
（2）枸杞洗净，红枣去核，切碎。锅中倒入2-3碗清水，煮开后，放入红枣和小丸子。再加入两块红糖，注意一定是要用纯正的红糖，而不是用赤砂糖代替。
注意：一定要选用古方红糖，只有古方红糖才是纯甘蔗、纯手工熬制的红糖，成分天然，不含有害物质。长期喝这种纯正的红糖，才能有效的暖宫驱寒，改善经期紊乱。
古方红糖g/瓶原味经期月子红糖块密封罐装京东月销量好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥43.8购买（3）加入半碗酒酿，煮至沸腾。最后加入枸杞，喜欢黏稠一点的，可以一勺藕粉加三勺水调成水淀粉，倒入锅中勾芡浓稠。最后，出锅撒上干桂花即可～