小慧语录：“勤练几招瑜伽体式，利于延伸脊柱，增强开胯力度”
在很多人的认知里，都知道瑜伽是一种养生的运动方式，瑜伽不仅利于塑造我们的身材，也利于养生健康，在很多瑜伽体式中，都可以拉伸我们的肌肉，按摩腹部，开肩美背，促进血液循环，刺激内分泌等，对我们的身体健康有很大的好处。其实，瑜伽还可以净化我们的心灵，升华我们的精神层次，这是灵魂与肉体的对话，是更高境界的修炼，总之，学习瑜伽体式，会让你更加完美。
侧三角扭转式：常练习该体式利于灵活脊柱，柔软身体，让身体更加灵活柔软，同时拉伸腿部肌肉，充分拉伸韧带，有利于身体健康。详细动作：从下犬式进入，右腿向前迈出，右脚放在右手外侧，左腿向后伸出并伸直，然后直起身体挺直背部，弯曲左腿膝盖，膝盖不要超过左脚脚尖，右脚脚背贴近地面，然后身体向右侧扭转，左手肘放在左膝盖上方，两手合十于胸前，身体向右侧扭转，调整呼吸，加强身体扭转力度，感受到腹部挤压力度，如图所示坚持动作30秒即可。
猫伸展式变体：常练习该体式利于丰胸提臀，同时让身体更加柔软，延伸脊椎，灵活脊柱，感受到脊柱一节一节地伸展，促进血液循环，利于美容养颜，同时对女性的身材塑造有很好地帮助。详细动作：从跪立姿势开始，两腿并拢跪立地面，臀部坐在脚后跟上，然后身体向下弯曲，双臂向前伸展，臀部向上挺起，调整呼吸，胸部贴近地面，但腹部离开地面，感受到一种对抗的力量，然后双臂向后向上伸展，两小腿向上伸出，让身体更加灵活有活力。停留一小会可休息。
坐角式：该体式的练习对很多朋友来说，有一定的难度，毕竟对开胯力度的考验还是很大的，同时拉伸腿部肌肉，充分伸展背部和腿部，美化腿部和背部的线条。详细动作：坐立在地面，然后双腿分开距离为最大，挺直脊背，胸腔向上挺起，调整呼吸，然后向上抬起双腿，两手臂抓住脚踝向上抬起，保持背部挺直，身体平稳的情况下停留一会就可以了。
反蝗虫式：勤练习该体式可以很好地缓解背部疼痛作用，同时锻炼身体的平衡力，以及腿部的力量，对女性内分泌有很好地刺激作用，利于女性健康。详细动作：平躺在垫子上，两腿向上抬起，调整呼吸，腿部用力向上抬起，使得臀部离开地面，弯曲手肘，两手肘贴在地面，然后双手扶住腰部，从胸部到腿部都离开地面，如图所示坚持动作一小会即可还原休息。