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初接触瑜伽的人们都会觉得，在练习瑜伽的过程中身体肌肉虽然得到拉伸，各处关节也都得到相应的打开，但是过程却很痛苦。很多人向大眼妹反映练习瑜伽睡完一觉后，身体到处都酸痛无比，没过几天就想要放弃了。针对大家的情况，今天大眼妹就分享一套可以无痛开髋来肩的体式，疼痛体质的人不要忘记收藏哦！
在正式练习瑜伽之前，先来做个热身活动吧，第一个瑜伽体式是散盘坐。这个体式非常的简单，在日常的坐姿当中也经常会用到，唯一需要注意的就是脚背和脚踝直接放到地面上就可以，不需要叠加在一起。做这个体式的时候，后背也要保持挺直，肩部自然放松。这个动作不仅能缓解膝盖和脚踝关节疼痛还能使关节更的柔韧灵活。会阴部与地面存在力的作用，经常练习这个体式还能增强欲望哦。
第二个瑜伽体式在运动之前也经常见到，双腿背部伸展式也被列为体育考核项目。这个体式的做法同样简单，双腿伸直坐在地面上，腰部向下弯曲尽量伸展背部和脊柱。身体折叠的过程中，背肌得到了强壮，感受到腹部的淤血在消散，肠胃功能也变得更好，整个人精力充沛。
在做完前两个热身瑜伽体式后，让我们进行今天的学习。第三个瑜伽体式坐式上抬腿，这个体式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉，让韧带更有弹性，同时美化肌肉线条。坚持练习还能提高身体的平衡感，有利身心。
Step1：坐在地面上，左腿向大腿内侧折叠。
Step2：右手抓住右脚，从身侧向上抬起右腿置右肩后侧。
Step3：左手越过头顶抓住右脚，右手在身前撑地保持平衡。
今天学习的第四个瑜伽体式是蝴蝶放松式，这个体式有助于拉伸大腿内侧韧带，使髋关节得到放松，腹股沟处的肌肉也得到舒展。这个体式还可以预防疝气。
Step1：身体平躺在地面上，腿部屈起。
Step2：膝盖向两侧打开，脚掌合十，腿部与地面相贴。
瑜伽体式中也有一些视觉上具有攻击性的独特动作，眼镜蛇式是其中比较简单的体式之一。通过对上半身的舒展，胸部得到扩张，经常练习还能改善月经不调，起到丰胸的作用。
Step1：金刚坐式坐于地面上，身体和手臂向前舒展手掌触地。
Step2：保持膝盖不动，身体前倾，以手撑地。
Step3：手臂伸直，胸部离开地面向前挺，头部向后仰。
最后一个瑜伽体式是骆驼式。如果你有轻微驼背的现象，练习这个体式对你有很大的帮助。骆驼式还能促进血液循环，滋养脊柱神经，使其变得柔软有弹性。
Step1：双膝跪地，两膝距离与肩同宽，身体向后弯。
Step2：两侧手臂向后伸展，握住脚跟。
大眼妹今天的分享就到这里，练习完这套开髋开肩的体式是不是身体放松了很多？喜欢的朋友别忘记点赞哦~