小慧语录下腰太困难?练习四招瑜伽体式,柔软你的小蛮腰,做个十足软妹子
记得小时候,很多伙伴们都可以下腰成功,唯独小编很是煞风景,怎么样都下不去,这样的底子真的是太硬了.但是,现在小编是真的喜欢瑜伽,买了瑜伽服,开始苦练瑜伽,就希望自己的身体能够柔软起来.其实,学习了一段时间瑜伽之后,慢慢了解到,也不全是柔软的身体最好,要有力量和柔相结合,才是健康的王道.所谓刚柔结合吧.其实,小编步入瑜伽,是因为想要释放心灵,放松心情,但渐渐喜欢上了瑜伽,也发现了这么多的好处.也希望朋友们能够坚守自己的梦想,在瑜伽的道路上坚持下去.
瑜伽单腿桥式:该体式很好地锻炼脊柱的灵活性,使身体更加柔软,强健骨骼,打开髋部.详细动作:躺在地面,弯曲膝盖,脚跟向后移动,接近臀部位置,手扶住髋部,右腿向上伸直,肩部贴紧地面,重心向下,胸部向上挺起,收紧腹部,调整呼吸,感觉到背部的按摩,同时感受到腹部脂肪燃烧感.眼睛看向上方,坚持动作20秒即可.
单腿鸽王二式:该体式是一个深度弯曲的体式,可以很好地拉伸姑娘全身的肌肉,利于丰胸,同时很好地拉伸腿部肌肉,美化腿部线条.姿势难度属于中等,对于柔韧度不太好的朋友来说,有一丝困难,但勤加练习还是可以练好的.详细动作:坐在地面上,挺直背部,两腿伸直向前,然后弯曲右膝盖,右膝盖不要超过右脚尖位置.左腿尽力压向地面,勾起左脚,弯曲上半身,使得左脚脚掌能够触碰到头部,胸部充分向上打开,手臂弯曲向后抓住脚踝,深刻感受到腿部后侧肌肉的拉伸感,同时胸腔充分打开,腹部收紧.坚持动作30秒,换另一侧练习上述动作.
指南针式:该体式可以看出很锻炼一个人的柔韧性,腿部肌肉充分被拉伸,打开髋部.详细动作:平坐在垫子上,右腿向上抬起,左腿弯曲,左脚脚跟放在会阴处,左腿平行于并紧贴地面,右腿靠在左背部,伸直右臂,右手手掌放在地上,左手绕过头部拉住右脚脚掌,坚持动作30秒.该体式难度同样属于中等,但对于柔韧度好的朋友来说,并不是很难,但要多加练习还是很有减肥效果的.
瑜伽轮式:该体式是瑜伽练习中很常见的一个半倒立式,对于低血糖的朋友还是不建议做该体式的.但是该体式很好地锻炼各部位肌肉.详细动作:站立开始,上半身慢慢向后向下弯曲,两手撑地,两膝盖不要分开太大,脚跟稍微向后移动,保持大腿与地面平行,腹部收紧,肩部下沉,胸部用力向上打开,均匀呼吸,头部自然下垂,坚持动作30秒.慢慢起身还原.该体式的练习也可以锻炼下腰,很多朋友下腰不太好,都可以从此动作开始慢慢练习,前提注意不要受伤.
写了这么多的瑜伽体式,其实,小编最想说的是,自己行动起来去和瑜伽一起共舞.当你动起来的时候,会发现生命真的是很有活力,会发现一切的烦恼都在生命面前是微不足道的,这或许是一种感悟,也或许是一种冥想,但是积极的,阳光的,为我们带来活力的.看好你哦!