小慧语录：“每天练习半小时瑜伽，利于睡眠安神，同时练出女神静谧气质”
每天的奔波劳累，让很多人都有一种疲惫感，如果练习三十分钟瑜伽体式，对睡眠安神还是很有帮助的，如果。其实，小编刚开始练习瑜伽的时候，都是从简单的体式开始的，也希望朋友们可以安神静心。下面，就随小编一起来了解几招瑜伽体式，在下班后回家练习吧，让你更加安眠静心。
鸽子式：该体式完美锻炼女性骨骼以及韧带拉伸，对延伸脊椎有很好地作用，同时丰胸效果也很不错，常练习该体式可以让身体更加柔软。详细动作：全身放松身体坐在地面，调整呼吸，弯曲两腿，右腿向右边方向伸出，两膝盖在左右成为一条直线，将左臂向后伸出手掌撑地，左腿弯曲折叠于会阴处，右腿膝盖落地，右小腿向上伸出，右手向后伸出抓住右脚脚踝，胸腔向上打开，抬头挺胸向上，停留在这个动作30秒即可。
单腿侧伸展式：该体式看似简单，但是需要一定的平衡力，同时拉伸腿部肌肉，对延伸脊柱有很好地作用，也利于女性朋友美背，改善驼背现象，让身姿更加挺拔有力。详细动作：从站立姿势开始，山式站立，两手自然放在身体两侧，双腿站直，然后抬起右腿向上伸展，左腿站直保持不动，在身体平稳的情况下，右手抓住脚踝向上拉伸，左手向左侧伸展，停留在这个动作约30秒即可。
上犬式变体：该体式经常练习可以改善驼背现象，纠正不良体态，同时利于丰胸，更显美女气质。详细动作：从下犬式体式开始，两手向前伸展，双膝跪地，脚背贴近地面，上半身挺起，两手撑地，大腿贴近地面，膝盖跪地，两小腿向上伸出，头部向上仰起，抬头挺胸向上，感觉到向上拉伸的感觉，如图所示，停留在这个动作30秒就可以了。
简易坐伸展式：该体式对喜欢宅在家里的朋友来说还是很好的，每天下班抽空半小时练习该体式还是对安神还是很有帮助的，同时对于纠正不良体态也有很大的帮助。详细动作：先是坐在地面上，两腿盘坐在地上，左腿在前，右腿在后，脚跟与脚背重叠，然后身体直立坐着，双手手握并翻转向上，身体微微向右侧倾斜每，充分感受到侧腰的拉伸感，收紧腹部，停留在这个动作30秒就可以了。