TUhjnbcbe - 2023/10/16 17:20:00
福州白癜风医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4696949.html本篇仅为分享学习笔记，图中动作建议由专业教练指导较为安全正确哟～不同教练所指导之练法可能略有出入，也会因人而异。小叮咛：1、放慢速度效果较好（超酸的XD）2、维持平衡后再开始动作3、施力时缓缓吐气（不要憋气）4、建议铺上瑜伽垫哑铃飞鸟＋抗力球动作1：双手各握一个哑铃并拢，手肘微弯。腰臀都要出力挺起来，让膝盖到肩膀呈一直线。动作2：手肘弯度不变，将双手打开，哑铃的高度接近耳朵，停顿一下之后再慢慢回到动作１。仰卧胸肌伸展动作1：腰臀一样要出力挺住，手臂伸直微往后斜。由于是双手拿一个哑铃，重量可以加重。动作2：后伸时手肘弯度尽量不变，停顿一下之后，胸肌出力慢慢回到动作１。刚开始做的时候，可能不大能掌握什么是「胸肌出力」，会想动用手的力量。此时注意不要让手肘弯曲，主要在动的只有肩关节哟！如果这篇文章对你有帮助，请帮小编按个赞，也欢迎大家留言发问喔！