小慧语录想要练出马甲线?四招瑜伽动作常练习,解决肚腩烦恼,摆出撩人小腹
肚腩,是很多姑娘忧愁的地方,也是严重影响身材的一个难题.但是为了美丽形象和动人身材,坚持练习瑜伽体式,来减掉腹部脂肪,露出平坦小腹,也不是件很难的事情.重点是坚持和认真.每天抽出三十分钟时间给自己,充分练习瑜伽体式,离马甲线的梦想就越来越近了.我们都看到,有很多教练都练习出了马甲线,穿衣服是那么自信,多么靓丽.但是背后也是很大的付出和汗水不断地浇灌.所以,坚持和认真是我们在这条道路上要坚守的.
新月变式:该体式充分伸展手臂和大腿,以及拉伸腰部肌肉,活动颈部颈椎.详细动作:从下犬式开始,左腿向前迈出一大步,到左手外面位置,右腿弯曲膝盖,右腿紧贴地面,两腿距离充分拉开,感受到胯的张力,髋部摆正向前.此时感受到腿部肌肉的拉伸疼痛感.然后,两手臂向前伸展并向上举起,身体向后弯曲,感受到侧腰的拉伸,下巴微微上仰.眼睛看向上方.坚持该动作一小会,可换另一侧练习上述动作.
眼镜蛇扭动式:该体式很好地锻炼上半身的柔韧性,同时丰胸,美化肩部线条.详细动作:趴在地面上,两手臂放在身体两侧,调整呼吸,弯曲手肘,手掌放在肩部下方,五指大大张开,压实地面,然后抬头,从颈部往下一节一节的起身向上,直到腹部离开地面,背部挺直,肩部下沉,手臂伸直,感受到腹部脂肪的颤抖,然后,头部转向左侧,眼睛看向左脚位置.坚持动作20秒,还原换另一侧练习上述动作.
侧角扣手式:该体式属于倒立体式中难度比较大的一种,很多人开始难以练习该体式,需要有一定经验后,身体具备一定条件,可以尝试练习该瑜伽动作.详细动作:两腿分开约两肩宽,弯曲身体向下,身体向左侧扭转,头部从左小腿处穿过,这一点难度有点大,可以尝试练习.然后右手撑地,左手扶住脚踝,坚持数秒就可以了.
展臂变体:展臂可以纤细手臂,更加细长,对于手臂粗的姑娘可以坚持练习该体式.详细动作:自然站立,举起两手臂从身体两侧向上举起,两臂贴近耳朵,背部再次挺直,胸部用力向上挺,调整呼吸,从腰部带动上半身向前微微倾斜,臀部向后移动,两臂保持笔直不动,肩部放松下沉.坚持该动作20秒,还原重复五组动作.
每一种瑜伽体式,给我们带来都有不一样的收获,对于肩部,背部,腰部,臀部,腿部等肌肉拉伸,韧带拉伸都有很好的效果.认真练习每一种瑜伽体式,会发现不管从形象还是内心,都会有很大的提升.