波姐语录:海边练瑜伽，神清气爽，心态更平和
练习瑜伽的地点可以随自己的心情而定，然而海边很适合大家练习瑜伽，因为瑜伽对于空气的要求很高，及时排除体内的废气很重要，在练瑜伽的同时还能平衡自己的心境，波姐相信练完以后一定能够神清气爽，精神百倍，快叫上你的朋友们一起来吧。
一.双手鸽王式
1.将一天的烦恼抛之脑后深吸一口气坐在地面上。
2.双腿同时向左侧弯曲，左脚靠近会阴，右腿大腿贴着地面，小腿抬起垂直大腿。
3.头部后仰缓解颈椎压力，双手从上方绕过抓住左脚。
4.就这样放松30秒，身体转向右侧放松右侧肌肉。
想要身材好光锻炼肌肉是不够的，我们还要由内而外的调理身体，此体式就可以调理我们的子宫，让子宫恢复年轻，让我们在来月经期间减少疼痛，尽享女人的特权，海边不仅很浪漫，也是练习瑜伽的好地点。
二.
1.躺在沙滩上，面部朝向蓝天。
2.四肢同时用力将躯干支撑离开沙滩。
3.将臀部向下放松一点，左腿可以搭在右腿上。
4.让头部在手臂之间自然的下垂，完成15个完全式呼吸。
小肚腩是很多人都会有的也是最让人头疼的，减肚子的办法多的很可是反弹也很快，只要多吃一点就会翻倍的长回来，那么此体式就是两全其美的办法，先减少肠胃的脂肪，再减掉肚子上的赘肉，是最不易反弹的了。
三.轮式
1.以上一个动作继续延伸。
2.将双腿打开，手臂用力保持平衡。
3.缓慢将双腿伸直，脚掌顶住地面。
4.同样进行30个深呼吸，缓慢躺下，再重复动作。
小密提示:海边虽然开心但是一定要注意自己的人身安全呦。此动作锻炼的就是我们的手臂，手臂粗壮穿什么都不好看，露出来显胖遮起来显壮，练习1个月此动作让我们手臂上的脂肪充分燃烧，锻炼出完美的肌肉线条，让手臂既纤细又有力量。
四.扭头触膝式
1.双腿放松坐在一片舒适的沙滩上。
2.左腿向左侧伸直，右腿膝盖弯曲，小腿保持在身体后侧。
3.拉抻腰部肌肉，让身体靠在左腿上。
4.双手抱住左脚，再换右腿，进行5组动作。
瑜伽的功效很全面，瘦身减脂，强健体魄都是让大家追求的，此体式除了这两点，还有一个更重要的功效那就是丰胸，平胸的妹子总是会被人嘲笑，快快练习起来，把飞机场变成好怂的山峰吧。
五.
1.简单的坐在柔软的沙滩上。
2.右腿弯曲，脚腕搭在右腿大腿上。
3.左腿用力向上抬起。右手抓住左脚保持姿势。
4.拉抻双腿肌肉坚持动作60秒。
这个动作难度不大，适合经常练习，练习此体式时我们的臀部肌肉会有酸痛感，因为我们练习的这个动作拉紧我们的大腿根肌肉及臀部肌肉，刺激臀中肌，让松垮的臀部肌肉变紧实，臀部更有弹性更加丰满。
六.
1.全身肌肉放松开躺在沙滩上。
2.右腿伸直，将左腿抬起，完成一个一字马动作。
3.双手环抱住左腿保持30个深呼吸，再抬起右腿拉抻右腿肌肉。
在这夏天我们在练习瑜伽的时候要注意补水，多喝水对我们的身体好皮肤更好呦，这个动作可以锻炼我们的髋部屈肌和腘绳肌，加强我们双腿的力量，提高我们的核心稳定性，减少练习高难度瑜伽时受伤的可能性。
七.船式
1.双腿伸直坐在沙滩上。
2.身体微微后倾。带动双腿抬起，紧绷脚背。
3.全身只有臀部保持接触地面，身体呈v字形。
4.双手可以服住双腿保持30个深呼吸。
夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题，每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。
在海边练习30分钟瑜伽，让我们身体充满活力，我们练习的每一个动作流下的每一滴汗水，都会让我们更加努力，每天一点点的进步都会让我们身体内充满着满满的正能量，相信自己我们一定可以的。