骨质疏松被称为"缄默杀手"，提早预防十分重要，据国度卫健委年调查，中国50岁以上人群，骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群高达32.0%。
女性在更年期以后，由于雌激素程度降落，骨质大量流失。要预防更年期后骨质疏松，其实要从年轻的时分，怀孕生孩子的时分就开端。生孩子之后，及时地补养十分重要。除了老年人和女性，有不少孩子也呈现骨量缺乏的现象。如今的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动缺乏、饮食不安康，很容易提早呈现骨质疏松。人体骨发育的关键时期是在青少年，所以预防骨质疏松要从小孩开始抓。如何预防骨质疏松呢？
第一，健脾补钙。
身体缺钙，不是吃含钙丰厚的食物就能补上，还得要身体能消化吸收。所以健脾胃很重要。
第二，补肾壮骨。
这样才干让我们的筋骨强壮，不会一摔跤就骨折，或脊柱侧弯、驼背。
哪些食物能够健脾补钙？
茯苓+酸奶
茯苓酸奶，能够健脾祛*补钙
在我们饮食中，补钙很便当的就是吃奶制品。其中，酸奶又比牛奶更容易吸收。
我们能够把健脾的茯苓粉放到酸奶里一同吃，这是一个很经典的食补搭配。
藜麦
粮食也是健脾胃的，每天吃的主食里面，能够多放藜麦。藜麦的含钙量，远远超越其他的粮食。
哪些食物能够补肾壮骨？
1枸杞
枸杞有五大成效，其中一样便是对骨骼的生长有益处。
长期吃效果是最好的，能强壮筋骨，还能延缓衰老。
2葡萄
葡萄能够健肾，肾主骨，常吃对缓解骨质疏松有协助。
3苦蕌
古人很早就发现苦藠能延年益寿，把它比喻为菜中灵芝，以为苦藠能使人轻身耐饥、百病不生，也能强筋壮骨。
4山茱萸
山茱萸，是六味地*丸中的一味重要成分。它对于骨质疏松形成的腰腿酸软无力有帮助。
辛丑五气（秋分到小雪）阶段我们养生要喝的茱萸梅子汤，就用到了山茱萸。
更年期女性如何预防骨质疏松？
能够每天吃一些葛根粉。很多人以为葛根只是用来丰胸的。其实，葛根含有葛根素，是自然平安的“植物雌激素”，不只能够促进女性胸部发育，也能协助更年期女性减少骨量流失，加强骨密度。