玲玲今年32岁，是小区里新晋的一位宝妈，32岁的她由于之前一心打拼事业，今年和丈夫才决定要孩子，如今也成功为家里新添了一个大胖宝宝。玲玲看着正在熟睡的孩子，充满了幸福感，自己的丈夫最近也是请了产假尽心尽责地照顾自己。玲玲心想着自己现在还有什么不满足的呢，事业有成、丈夫疼爱自己、又有个可爱的宝宝。
玲玲听说有不少的宝妈在做新妈妈的时候，都会遇到奶水不足的问题，为此，玲玲在怀孕的时候就学习各种下奶知识，同时也向产科的护士时不时请教哺乳期的注意事项以及下奶食物之类的，加上自己的丈夫也刚好认识一个资深的老月嫂，所以玲玲在生完孩子后，每天奶水都是充足的，一家人也是幸福满满。
有不少的新晋宝妈都纷纷向玲玲请教下奶知识，对于下奶这件事，玲玲也毫不吝啬，大大方方地把自己学到的下奶知识都分享给大家，这不，大家采取了玲玲分享的方法，奶水也明显上涨。
产科：这几个下奶“秘诀”值得借鉴！
玲玲和我们反映到，她追奶的时候没有单靠喝营养汤，而是营养均衡和多吃清淡、易消化的食物，还有多吃一些发奶食物成功下奶的，同时身材也保持得很好。
一、常见的发奶食物有：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、海带、豌豆、*豆浆、黑豆等。
下奶汤
1、黑芝麻豆浆米糊
食材：*豆、黑芝麻、小米、红豆、红糖
做法：提前将*豆泡好，再把*豆、小米、红豆、黑芝麻一起放入豆浆机煮开就行，可加点适量红糖。
作用：补充蛋白质、下奶、补血、发奶
2、花生粥
食材：花生、通草、王不留行、粳米、红糖
做法：先提前将王不留行、通草提前煎好去渣，留汁；然后再将粳米、药汁、花生倒入装有水的锅中煮，待花生和粳米煮烂后再加入红糖调味即可出锅。
作用：下乳汁、利小便
3、香菇红枣花生汤
食材：香菇、红枣、花生
做法：先把香菇撕成小块，然后洗干净备用；再把花生捣碎，后面再把所有材料放入锅里（红枣可后面快熟的时候再放），中火熬制30分钟左右，加入调料可出锅。
作用：补血、下奶、补钙
4、红糖豆腐汤
食材、红糖、豆腐
做法：将豆腐切好，再把红糖和豆腐放入锅中煮至5-10分钟即可。
作用：补血通乳，专治奶水不足
5、乃力多+牛奶
食材：适量乃立多、1瓶牛奶
做法：提前把牛奶放入微波炉热好，后面再加入适量的乃立多，搅拌均匀即可饮用
成分：葛根、木瓜、豌豆、红枣，其中木瓜、豌豆和红枣是下奶的好食材，而葛根能起到疏通乳腺、预防堵奶的情况出现。为什么这么说呢？
木瓜：自古以来就有丰胸美颜的效果，不仅如此，对于刺激奶水分泌也有很大的作用，而且还能补充人体所需的维生素；
葛根：虽然很多人对于它比较陌生，但是葛根里面含有的葛根粉对于疏通乳腺有着促进的作用，可以预防乳腺炎的发生，可缓解宝妈因产后奶水过多出现的胀痛感。
豌豆：作为天然的植物，可以补充蛋白质，且含磷十分丰富，起到通乳下奶的作用，还可以改善母乳质量，宝宝发育更好。
红枣：宝妈在生产完宝宝后身体比较虚弱，气色也会比较差，这时候红枣就可以起到很好的润色补血的效果。
而且冲泡也很简单，只需要两步骤即可，适合懒人妈妈们，日常可当做饮料来喝，而且都是低脂成分，宝妈们放心喝。
最后：宝妈在哺乳期或坐月子的时候千万不要过度劳累噢，不然也很容易影响奶水分泌的，在工作的时候注意劳逸结合。