每晚22:35分，我在酒馆和你说晚安
最近，奚梦瑶发长文谈产后抑郁，看完挺有感触的。去年，刚刚嫁入豪门不久，她就为这个名门望族生下长孙。可就是这个事业成功、婚姻幸福的人生赢家，在生完孩子之后，也迷茫、抑郁了。
在最近播出的《幸福三重奏》节目中，奚梦瑶倾诉，初为人母那段时间：
「我非常地迷茫，在家里哭。」
「他（儿子）不喜欢我，怎么办？」
「你看他不见我，都不记得我了……」
丈夫何猷君说：「我都以为她产后抑郁。」
奚梦瑶则坦言：「有一点。」
但她很幸运，有理解关心她的丈夫，还有一个愿意倾听心声的好朋友，及时开导她，陪她慢慢走过那段最艰难的时光。
可是，我们身边的很多妈妈，就没那么幸运了。怀孕带来生理的改变，使女性孕育了生命，同时也让女性迈入人生的另一个转折点。即便怀孕生子可能为身体带来变化，但持续保持健康的生活习惯，也能让妈咪产后逐渐找回对自己身材的自信与肯定。
产后缩胸的危险群
——“孕妇屁股三把火”，医院妇产科主治邹医师表示，怀孕期间，在正常情况下，孕妈咪的体质会较一般人更燥热。如果妈咪健康状况良好，饮食所摄入的营养就能够适当被母胎吸收，产后面临“缩胸”的可能性也较小，但如果怀孕期间妈咪心情不佳、食欲不好、怕冷又容易感冒，营养吸收的状况就可能差强人意，若月子期又没有好好补养，产后缩胸的概率就会大大提高。恰当的孕期饮食与良好吸收，可以减少产后胸部缩水的概率，但邹医师提醒，妊娠后期的饮食，可增加蛋白质摄取量，但淀粉适量即可，过多的淀粉饮食反而会增加大腿根部的脂肪量，而对胸部的脂肪增加没有帮助。
七情内伤影响甚大
——早期社会的妈咪，虽然饮食条件较差、劳力重担大，但产后胸部缩水的情况却比现代女性少，而现代女性虽然饮食状况佳、劳力付出少，但因为社会压力或工作压力太大，体质状况大不如从前，因此对产后的健康与胸形变化有影响。
——邹医师表示，乳头属肝，肝不好，乳头就不挺。乳房属脾胃，胃不好，乳房则无法好好发展，而心情不好的人，通常肝与胃都不好。中医论七情内伤，认为情绪起伏会对身体造成影响，所谓七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，即除了饮食上的吸收不良，胸部的丰腴与否也与孕期和产后情绪或精神状态有较大关系。如果妈咪孕期身心状况不稳定，常有过度的情绪反应或太多思虑，这些情绪会改变体质现状，既可能造成胸部缩水，产后又容易被负面情绪所困扰，若持续无法改善，就容易陷入身心交互负面影响的循环中，会让妈妈深感挫折。
月子期调养是美胸关键
——妊娠期间，为了日后哺育宝宝，妈咪乳腺管与乳房组织增生，让胸部尺寸到哺乳期结束前都持续维持2～3个罩杯的升级，真实的升级感让妈妈对哺乳期结束后，胸部长大的可能性抱有期待，甚至会忽略孕期与月子期的保养，反而对产后的胸部变化会造成负面影响。邹医师认为，除了基本的饮食调养外，月子期的休养重点在于避免压力与操劳，现代妈咪因为压力太大，七情导致内伤的比重增加，坐月子期间又是产后调养的关键期。因此，建议无论妈咪产后选择的是月子中心、到府月嫂还是长辈协助坐月子，都要尽可能与照顾者合作，避免执着于凡事亲力亲为而使身心过劳。只要坐月子期间，产妇的心情能够轻松愉悦，无论哪种坐月子方法都能事半功倍，否则过于操劳，月子调养不当，就会让罩杯尺寸缩水。
01避免节食
——胸部组织中，有2／3属于脂肪，因此摄取适当的脂肪是必要的。如果每天只吃烫青菜或水果，摄取不到足够的脂肪量，即便体重下降，罩杯缩水的情况也很可能发生。此外，不建议以药物的方式进行减肥，因为有些药物可能会干扰体内雌激素的平衡，影响胸部的发展。建议妈咪产后可以多摄取一些适量、好的脂肪来源，如肉类与豆类，避免过度烹饪与调味，以提供胸部发展足够的营养来源。
02胸部变形并非不可逆
——如果妈咪已经错过坐月子的时期，产后胸部变化也已经发生，也不用气馁。邹医师指出，产后胸形改变并非不可逆，妈咪可以把握每次经期结束后的时间，至中医诊所进行中药调理，并秉持前述日常保养的原则。如果真的没有信心，邹医师并不反对女性为了变美而采取正当的医疗方式恢复自信，毕竟好心情对身体健康有正面助益。只要妈咪进行任何医疗措施前，能谨慎评估风险、医院即可。
03中医丰胸慢慢来
——邹医师指出，以中医调理，需配合患者的日常习惯调整，或先针对气血与过敏等较明显的症状进行调整，通常初期变化并不明显，患者需具备耐心与信心。
8大方法美胸UPUP
——除了饮食与心情之外，哺乳期间哺喂宝宝时所造成的乳房拉扯，孕期至哺乳期间胸大肌与胸锁乳突肌等肌肉因持续负重与缺乏锻炼而失去弹性或松弛，都是产后造成乳房变化的原因。临床上，邹医师常见女性产后因为乳房干瘪、出现如妊娠纹的条状感、尺寸缩水或乳晕与乳头变色或变大而求诊，建议有相同困扰的妈咪，可依下列方式协助改善。
01避免操劳
——鉴于门诊中当妈咪排除压力、懂得放松时，治疗效果就能更快出现，邹医师将压力的调节列为产后丰胸第一关键要素。排除压力的同时，也可避免起伏的情绪持续造成身体的负面影响，建议产后无论是育儿或工作，妈咪都要学会适时放手，避免追求完美，并为自己找到情绪抒发的出口，才不会让自己总是陷入不良情绪之中。
02充足睡眠
——有别于男性借由不断活动合成激素，睡眠充足是女性合成激素的重要条件，建议妈咪每日要有5～7小时的睡眠，让充足的睡眠帮助改善气色、延缓老化。
03中医疗法
——利用针灸刺激穴道、搭配补气、补血与补激素的中药调理，例如：利用菟丝子、杜仲、当归、胎盘素、蜂王乳、*耆、*参等药材，肾气不足者补肾、脾胃气虚者补气，若调养得宜，3～6个月就会逐渐看见效果。
04按摩与热敷
——每日针对坛中穴（位于身体中线上、两乳头中间）、乳根穴（位于乳头下方、根部凹陷处）与乳晕边的圈状轻柔按摩达到刺激穴道的目的，并可善用热敷肩颈与胸大肌，帮助恢复肌肤弹性。
05冷热水刺激
——每日洗澡时，以能够接受的水温变化，从热到冷、从冷到热持续冲洗胸部3分钟，帮助刺激穴道、增加循环。
06普通内衣
——内衣的选择以舒服为优先，挑选时可选择肩带较宽、材质透气、质地细致与可支托乳房的内衣，也建议选择时，应尽量挑选软钢圈，穿着时不应有胸闷或喘不过气的感受。回到家或睡觉时，则建议可脱掉内衣，并保有每日约8小时的轻松状态。因为肝经与胃经行经胸部，部分的肾经也行经乳房至喉咙部位，因此脱掉内衣可确保经脉循环通畅，也帮助胸部的肌肤透气，避免乳晕湿疹等疾病产生。市面上内衣种类繁多，购买内衣时要尽量试穿后再决定，无论孕期还是哺乳期结束，内衣都不应有压胸的情况发生，若决定不再哺喂母乳，胸部尺寸缩小，也一定要重新再购买合适的内衣。
07适量运动
——产后胸部的变形常来自于胸大肌的松弛，通过适量的持续运动、锻炼胸大肌（如跪姿伏地挺身或举稍有重量的小哑铃），有助于胸部再次挺立，但也不要过度运动，以免造成胸部脂肪的流失。
08食补助胸部升级
——想要丰胸，除了蛋白质不可或缺之外，邹医师还推荐三类食物：
1.酒酿，富含胺基酸，并有刺激末梢循环、让身体温暖的功效；
2.海鲜类，尤其推荐虾子、花枝、蚵仔与蛤蜊，海鲜食物含有锌，可刺激性激素，有助于丰胸，但也因为海鲜类含高胆固醇与普林，仍要避免过量；
3.熬煮过的浓汤或煲汤，这类浓度高的汤，富含小分子的胺基酸，身体能够较快吸收，此外，冰品也必须少吃，以防止冰品抑制身体的气血循环。
01助乳晕淡化
——多吃含植化素较多的蔬果类，让黑色素得以淡化。多喝牛奶、多吃杏仁帮助抑制酪胺酸。搭配蜂蜜帮助提高净白效果，以及利用黑色食物，如黑豆与黑芝麻等，帮助提高身体的抗氧化能力。
02补气血
——多吃补气血的食物帮助加强肠胃吸收能力，也有助于补给发展胸围所需的营养，建议可多吃红豆、黑糯米、葡萄干、猪肝和内脏类等食物。
END
我是掌柜的
每天晚上在这里用一首歌一个故事禾你说晚安
——禾一丨产后胸部变形怎么办
《禾一母婴》丨产后
▌作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人
