乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长。
常言道“十女九增生”，乳腺问题发病率占女性疾病的首位。
相关数据显示，乳腺增生的发病率也呈现越来越低龄化的趋势，多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。
所谓冰冻三尺，非一日之寒，乳腺增生，大多数是由不良的生活习惯所致，一点一点积累起来的。
女性有3个习惯，就是在“培养”乳腺增生，哪怕改掉一个也好！
1、爱生气
我们常说女性是“感性动物”，大部分女性都是敏感的，也爱发小脾气。
而在导致乳腺问题的因素当中，不良的情绪是占在第一位的。
从中医的角度来讲，爱生气的人，会导致肝气郁结，经络不通，从而引起增生结节。
而西医也认为，经常生气的人会诱发结节增生，同时也会影响乳腺问题的修复。
2、长期熬夜
熬夜已经成为大部分女性的生活习惯，熬夜追剧，熬夜工作，或是熬夜带孩子。
而长期的熬夜，身体生物钟代谢紊乱，会严重影响体内激素分泌平衡，而激素代谢异常，是乳腺增生主要的病因。
长期熬夜，也会降低身体的免疫力，同样也会增加疾病的发病率。
3、压力太大
现代女性的压力不小于男性，女性要照顾家庭，也要有自己的事业。
而且女性的内心也没有那么强大，比较脆弱，很容易产生一些负面的情绪。
压力大，长期处于紧张的状态，对乳腺健康非常的不利，会诱发乳腺结节，增生的风险。
提醒：若有5种表现，小心乳腺问题！
1、乳腺经常性的胀痛，刺痛。
2、胸部皮肤像“橘子皮”一样，有明显的凹陷。
3、出现不明的分泌物，或是伴有血性分泌物。
4、用手可触摸到的肿块。
5、突然发现近期近期出现乳头回缩的情况，此时要提高警惕。
三种食物，再馋也要忍忍，加速乳腺“病变”！
1、高脂肪食物
研究发现，高脂肪食物摄入过多与乳腺疾病风险密切相关。
高脂肪食物中含有大量的饱和脂肪酸，以及过高的脂肪都会导致雌性激素分泌增加，从而促进乳腺问题的发生。
另一方面，高脂肪饮食还可能改变肠道菌群的结构，增加肠道中的胆汁被转化为雌激素的危险，从而也增加乳腺增生的风险。
2、酒精
现在女性吸烟、喝酒的人数呈不断上升的趋势，而女性吸烟喝酒的危害是男性的2倍。
研究显示，女性每周饮酒3～6次的烈性酒，患乳腺癌的危险将增加30%～60%。
长期的喝酒，降低肝脏的代谢解*功能，打乱身体的内分泌，影响乳腺健康。
3、蜂蜜
蜂蜜是生活中常见的滋补品，很多女性也会选择用蜂蜜进行美容，排便等。
虽然蜂蜜有很多的养生作用，但事实上，蜂蜜是含有雌激素的食物，如摄入的过多，会对女性乳房造成损伤。
尤其是已经查出有乳腺增生，结节的人要谨慎食用。
女性保护乳腺健康，牢记“四个字”！
第一：“食”
科学合理的饮食是健康的关键，但很多女性为了保持身材，经常选择节食减肥。
其实女性的胸部大部分都是由脂肪组成的，如长期的节食，引起身体营养不良，脂肪不足，对胸部也会产生不利。
对于乳腺增生者，胸内部脂肪的含量增加了，才能得到正常发育，抑制住乳腺增生的复发。
第二：“少”
随着人们养生意识的增加，越来越多的人加入养生行列，尤其是女性，为了延缓衰老，保持身材常吃一些保健品，或是丰胸的产品。
而一些产品中不部分都含有大量的激素，经常食用会导致内分泌失调，引起乳腺疾病。
所以，女性少乱用营养品，一定要在专业的指导下使用。
第三：“查”
乳腺疾病是危险女性健康的“第一大杀手”。
80%以上的女性都有不同程度的乳腺增生，从组织学上看，乳腺增生分很多种，其发生癌变的可能性各不相同。
所以定期的检查，可预防90%以上乳腺癌变情况。
建议女性每年都检查一次，如查出乳腺增生的人可3个月检查一次。
第四：“动”
1、振荡法
用右手小鱼际部着力，从乳房边缘，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶。
2、贴墙法
身体靠墙，尽量头、肩膀、屁股和脚根都靠在墙上。
两种方法都是可促进乳腺的血液代谢循环，减轻乳腺的负担，有助于女性的健康。
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