学会这四套居家美胸运动,不出门,不手术也 [复制链接]

无论你是使用丰胸产品、饮食丰胸还是运动丰胸或者其他方法，其目的都是为了美化胸部以及预防胸部下垂等问题。但是，只有通过运动让胸部变得丰满的方法才是最健康安全有效的。

今天陈静教大家四套简单、又轻松的居家美胸运动，不用出门去健身房，也不用吃药，做手术，只要在家看着电视听着音乐，就可以开心地进行，只要你能坚持下去长，效果不会让你失望。

1.推墙健胸

①面对墙壁站立，伸直双手，并举起双手至肩高;将手指放在一起，手掌靠近墙壁;抬头、挺胸、收腹。

②张开双腿至肩膀的宽度，或者将双脚并拢。

③手臂伸直，用力推向墙壁;然后弯曲双臂，使身体紧贴墙壁。

④重复第三个动作，手臂的推动和弯曲可以训练胸大肌。

2.夹书集胸

①1.将两本书放在腋下并夹紧

②弯曲肘部，双手握紧拳头，然后将书本牢牢地向内夹紧，以防止书本掉落。一直到手臂有疲劳感为止。

　3.毛巾练胸

①将双手放在头顶上方，站立或跪坐，并用双手紧紧握住毛巾

②右手伸直并拉紧毛巾，将左手往右手方向拉。

③手部动作收回，回到动作①，将双手伸直做高举的动作。

④换另一边，左手伸直同时拉紧毛巾，将右手往左手方向拉。

⑤重复上面②③④的动作。

4.椅子挺胸

①坐在椅子上，双臂撑开与椅子两侧。

②重心移至手臂，肩膀往后面靠，两条腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，让身体成一条直线，保持5秒钟。

上面这几套动作是从多个角度来锻炼胸部肌肉，从而使胸部血液畅通，达到美胸的作用，为了让丰胸效果更好，建议每周训练两次，运动前、运动后要做热身、放松和舒展运动。