哪个医院治疗白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/雌三醇软膏治疗白癜风是否有效 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4325486.html小慧语录肉乎乎的姑娘想偷懒?勤练习这几招瑜伽体式,迎接属于胖姑娘的春天
有人问到,是什么让你选择了练习瑜伽?有人回答,是变美的愿望驱使,有的人则是想要塑造身材,有人回答仅仅是想要静心.但不管出于什么初衷,我们都一起走向了练习瑜伽的道路上,在这条道路上,我们会慢慢收获了健康,收获了美丽,收获了心态,更收获了一群志同道合的朋友.而今天,我们这群朋友可以通过几招瑜伽体式来拉开韧带,增强我们的柔韧性.
瑜伽休息术:该体式是瑜伽体式中最受欢迎且最轻松的体式,每当大汗淋漓一场锻炼之后,都会来到这个体式,做最后的休息.对于偷懒的家伙来说,是欢喜的不得了的哦.详细动作:发带解开,平躺在垫子上,两腿微微张开,两臂离开身体,伸向两侧,手心向上,从头部开始到脚趾放松每一处关节,自然呼吸,闭上眼睛,脑海放空,感受自己好像遨游大海一样,自由自在,充分休息十分钟.也许,这是一场短暂的好梦,也许,这是一段短暂的养神,都希望朋友们能够认真练习.
椅上展臂式:该体式可以很好地伸展手臂,美化手臂线条,灵活脊柱,美化背部线条.同时拉伸侧腰,消除侧腰赘肉.详细动作:跪坐在地上,背部直立,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地,两膝盖并拢,吸气,两臂向上举起并交叉掌心向上,头部微微上仰,眼睛看向上方.感受自己的呼吸,感受侧腰的拉伸感,上半身和臀部有对抗的力量,上身向上挺拔的感觉.注意打开胸腔,向上挺起.可以有丰胸效果.坚持动作一小会,还原回归最初动作.
直立抓脚趾平衡:该体式有效锻炼腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性.如果难以劈叉,或者韧带不好的朋友,可以尝试练习该体式,慢慢拉开你的韧带,每天进步一点点.详细动作:笔直站立在垫子上,抬起右腿向上,背部挺直,肩部下沉,右手握住右脚脚踝,再次向上拉伸,保持左腿笔直站在地上,坚持动作30秒.
肩倒立莲花式:倒立式是瑜伽体式中属于中等难度的体式,对于初级练习瑜伽的朋友,并不建议直接练习这难度体式.但该体式有利于血液循环,调理女性生理期不适.详细动作:首先平躺在垫子上,顺着犁式的动作,手扶住腰部,两腿向上向后弯曲,最后,两小腿弯曲于胸前,两手放在头部上方.这个动作难度还是比较大的,考验腰部和腿部的柔韧性.坚持动作数十秒,慢慢放回两腿平躺休息.
瑜伽休息术是很多朋友最喜欢的,但不能作为偷懒的借口哦!相信你,在一场大汗淋漓的瑜伽练习之后,才来到这个最舒适的瑜伽体式,完全放松自己.现在,就让我们开始绽放自己吧.
