身体不灵活勤练几招瑜伽体式,灵活脊柱,让 [复制链接]

小慧语录：“身体不灵活?勤练几招瑜伽体式，灵活脊柱，让你更加轻松便捷”

我们见过有些人四肢并不协调，也不灵活，总是硬邦邦的，这样的体态也是让人烦恼的。但我们见过练习瑜伽的朋友，都像是身姿柔软的舞者一样，熟不知，在他们苦练的背后，也是努力出来的结果。一个灵活健康的体魄，正是刚柔结合的练习，当我们练习过普拉提瑜伽后，就可以练习阴瑜伽，不仅让我们更加有力气，同时也更加健康，身体更加柔软。我们一起来了解一下吧：

谦卑战士式：锻炼该体式可减少侧腰的脂肪，不仅再次刻画甜美的小蛮腰，也可调节自主神经与激素的分泌，协助除去毒素，使皮肤细致，富裕弹性，让你看上去更为鲜亮感人。详尽动作：站于地面之上，两手自然放到身体两边，全身放开，自然呼吸，往后弯曲左膝盖，直至脚之后与接近臀部位置，接着左手抓左脚，等全身稳定后，再次下一个动作，深呼吸，全身重量于右腿，维持均衡，眼睛平视前方。

摩天式变体：常锻炼该体式可纤细手臂，使手臂肌肉获得充分锻炼，适于开肩美背，去除手臂之上不必要脂肪，美化手臂线条，脱离掉强壮的手臂，或许对丰胸亦有非常好的功效。详尽体式：宽敞地走动于地面之上，两手比大自然垂放于身体两边，双脚分隔大约一肩宽点，双手平行举过头顶，手掌翻转向上，紧接着上一个动作，呼气，接着吸气，双手放到垫子之上，脚趾撑地返回弓步姿势，呼气然之后跳起，两腿互换，成右脚于之后的弓步，交错重复动作。

单腿前屈伸展式：该体式对于拉伸腿部韧带，腿部肌肉有非常成功的作用，除此之外美化腿部线条，锻炼身体平衡力，长年锻炼对想要大长腿的姑娘们，仍然有协助的作用。详尽动作：山式走动姿势起，呼气，身体前倾，右腿往后抬起，右脚踩于左腿小腿之上，尽可能前往之上切合，留意你们将脚掌放到膝盖之上，以防膝盖伤，头部大自然弯曲啊，左手切合左腿，腹部与胸部尽可能切合腿部，拉伸全身肌肉。

斜角拜月式：该体式非常好地促进女性朋友开胯，伸延腿部脊柱，有利于修炼细长腿，对于女生来说亦是一个非常有用的瑜伽体式，期望能坚持天天锻炼。详尽动作：自平板式转入该体式，右腿向上跨出一步，右脚放到右手外侧，左腿往之后蹬出伸直，脚尖着地，背部挺直浮现向前，颈部放开并张开手臂，放开手臂，脖子往之后仰45度，头往两侧的肩膀左右轻轻摇摆下颌，再次前往天空伸举，进气呼气之后，吸气向上，呼气往之下，你们先行自腰部松开，应从手、脖子、脊椎的顺序松开。逗留于自己的极限动作20秒可换另侧锻炼。

无论怎样的瑜伽体式，我们都要努力认真去练习，当你在瑜伽练习的道路上一直坚持的时候，会看到人生不同的风景。