要想翘臀？24岁维吾尔族美女教你，只需坚持不懈4个多方位臀部肌肉姿势
近期的许多小伙伴们都是有疑虑便是自身的屁股好塌，看见他人的美臀，除开羡慕嫉妒還是羡慕嫉妒。因此今日就来给大伙儿分享一个我最爱的一位新疆省漂亮小姐姐。童昕婧怡听见这一姓名是否觉得全是好美丽。
24岁的她拥有较好的容貌，丰胸翘臀的身形还获得了一大批一大批的粉絲。处在好奇心婧怡从中学就出入健身会所了，逐渐的后边运动健身就变成她日常生活的一部分了。（估算婧怡自身也想不到这样子的一个习惯性反倒变成了她最珍贵的財富）
许多女孩都担心撸铁长全身肌肉但针对婧怡而言拉扯从空杆、到60kg、kg往上提升对她全是一种挑戰，并且她也十分愿意去试着提升新的物品，但是让我觉得怪异的一点是，在得到健体的体形中其他训炼也是不可或缺的她的肌肉线条清楚但又无失女士的优美（又羡慕嫉妒了）健身会所以外，她也对自身严格管理一直以来训练让她有着了翘臀A4腰。
今日我就要想跟大伙儿分享怎样练显像婧怡一样的翘臀！要想翘臀的小姐妹们赶紧练下去吧！动作一：跪姿直腿抬腿右
这个动作首先需要我们屈膝俯撑在瑜伽垫上，双手撑地，保持手腕、手肘和肩膀在同一直线，双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋关节正下方，保持身体稳定，将右腿向后延伸，并将右腿直腿向上抬起，这个时候开始呼吸，呼气，抬腿，吸气，还原，如果动作感觉，抬腿时臀部收紧，腹部收紧时，你的动作大致就差不多了。
动作二：跪姿向上抬腿
这一姿势必须大家先仰身，手臂坐落于肩膀下方，单膝跪地，后背伸直非支撑点腿挺直并往上伸出至最高处后稍停后复原，姿势全过程中除晃动腿之外维持人体别的位置固定不变。
动作三：收腿后抬腿
这一姿势必须大家，跪姿卧于软垫上，上身用手臂支撑点，胳膊肘位置略微弯折；腿部一部分曲膝用双膝碰地支撑点人体，缩紧腹腔及下腹部并维持人体关键位置平稳不摇晃。肩部与髋骨应成一平行线。
在全部姿势全过程：然后将在其中一条腿往上面抬，膝关节保持弯折，到顶部后滞留约2秒，再渐渐地降低，那样算作一下。
降低到脚大拇指或膝关节略微遇到路面时，就千万别向下，请马上再度上抬，没有路面滞留、降低休息日，能够增强体质实际效果。
动作四：跪姿单腿画圈（左右各一次）
这一姿势必须大家仰身在健身垫上边，两手坐落于肩膀正下方，单膝跪地，两手与单膝支撑点人体，后背伸直，向后才伸出非支撑点腿，并较大范畴内划圈，姿势全过程中除姿势腿之外，尽可能维持人体别的位置固定不变。
动作五：臀桥
这一姿势必须大家先平卧，两腿曲膝两脚踩地，穿上贴地，手臂放置人体两边，往上伸出屁股至大腿根部与人体呈一条平行线，稍停后下发复原，复原时屁股不必碰地哦。
如今那样的漂亮身型都没有停住前行的步伐一直持续吸取新专业知识，认识自己的人体，才可以更高效率的运动健身。
下面小编就趁着这个机会，给大家分享一个有效果瘦身塑形的小秘籍；“普拉提”瑜伽拉力运动！
（记得收藏哦！明星网红都在用哦！）
方法很简单，只需要准备一条和就可以在家轻松完成这个运动。
想学习的小伙伴们，搬个小板凳来跟着我们练习了哦！今天要给大家分享最快塑形的瑜伽动作，我们一起来看看吧。
小编这里给大家整理出了用拉力绳的健身最有效的动作：（记得收藏起来练习哦）1、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作能够迅速的燃烧腹部赘肉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
2、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作专门针对瘦大臂内侧的“拜拜肉”，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部带动腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作专门解决腰腹部和大腿内部的“拜拜肉”，坚持30天，就能练出迷人紧致的身材，背部线条更纤细、迷人。赘肉后背变苗条细背。
接下来小编给大家推荐一款明星网红都在用的最新款“普拉提”拉力器
这款拉力器采用的不是普通的1股2股的弹力乳胶管，而是4股弹力乳胶管，更加结实耐用
泡沫手柄是加厚型的，不仅握起來很绵软舒服，并且十分吸汗，我们锻炼中会出很多汗，十分地面防滑。
脚踏的位置也是选用NBR地面防滑脚踏，一点都不容易跑偏，不好用你k我！
家做的最好的运动，就选拉力绳，简单方便，轻松瘦身，还能有效矫正弯腰驼背！
时代逐渐进步，丑小鸭逆袭变白天鹅再也不是梦啦
你不塑形成功怎么让前任后悔，让暗恋开口，让现任长脸，瘦身塑形成功的你才知道自己到底有多美！
每天只需要20分钟，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
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