李元玲来自马来西亚，被誉为“宅男女神”！因为她不仅漂亮而且身材完美，她有马甲线，同时也是一名天才的钢琴演奏者，因此她的名气非常高。原来，李元玲是李云迪的学徒，再加上她的颜值和身材，被称为女神是搓搓有余了，她在网上走红也不是偶然的。
其实，李元玲受到欢迎的原因是她的身材方面——体脂率保持着12%。此外，在保持苗条身材的同时，李元玲还能保持着丰满的三围。李元玲以前的体脂率是26%左右，通过健身锻炼，如今体脂率减低了一倍多。李元玲的身高为1米7，如今的三围保持着32、23、16，这可以说是魔*身材了！
李元玲时长会分享自己的健身与瘦身经验，归根到底无非就是锻炼与饮食两个方面。李元玲具体的健身方面是这样的：早上进行开合跳次，如果有时间就外出慢跑30半个小时在吃早餐。下午进行力量训练，每天都调整训练部位，并不是只锻炼某个部位。
饮食方面：李元玲有着自己的一套减肥饮食，她取名叫热量亏空减肥，换句话说，也就是赤字减肥法，意思就是通过运动和摄入的饮食形成热量赤字，坚持下去，体重就会降下来。
她的减肥菜单主要是吃些水煮菜、低脂低热量肉类。最常见的食物如：白米饭、面包、米粉面条等，而对于高热量食物，如蛋糕、烧烤、饮料、甜品等统统都不吃。
说到这里，如果有一点健身常识的人都知道，增肌可以局部进行，但是减肥却是全身性的，意思就是在减肥过程中，全身的脂肪都会一起减掉，然后全身瘦下来，也包括胸部。就这一点，也许对很多女性来说是最害怕的，比练出肌肉都更恐惧。如果用上一些不适当的减肥方式，就算瘦下来后，也会影响健康，同时还会让自己变成“好杯微一女”。
所以，一些减肥者应该注意的是，成功减肥后，胸部或多或少会收缩。但是，除了医疗手段之外，也是能够通过饮食和训练来保持胸部丰满的。
李元玲就曾经分享过自己减肥成功又不瘦胸的饮食方法。
第一种：多补充水分
大家都知道，水分是体内所占最多的。当我们的细胞在代谢过程中，需要有水分来作为媒介才能促进代谢效率，同时，胸部也需要补水。如果胸部缺少了水分循环，水分供给不足，那么腺体和结缔组织就会收缩，导致胸部缩水。所以，平时多喝水，也是保持胸部不瘦下来的手段之一。
第二种：多补充胶原蛋白
胶原蛋白对于丰胸有好处，这一点是毋庸置疑的。
第三种：补充脂肪
很多人都害怕充脂肪，因为会使身体越来越胖，但你要知道，并不是所有的脂肪都是“坏”的。胸部就需要优质的脂肪来补充，因为胸部的脂肪占比最高。
第四种：多摄入维生素E、维生素B食物
无论是对于胸部的发育，还是维持其弹性，激素都至关重要。特别是发育中的青少女，应该多吃一些维生素E、维生素B的食物，来促进激素封面，从而促进发育。
虽然上面4种方法都有助于丰胸，但是由于每个人的体质不同，产生的效果也会有差异。此外，我们还可以进行一些力量训练，来刺激胸部肌群，使其变得更挺拔而丰满。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
以上10个动作，可以根据自己身体情况选择5-8个动作进行锻炼。一周保持3次以上的训练，每个动作做15-20下，每次进行4组。坚持下去，就能帮你减肥不瘦胸，还有助于胸部挺拔！
作者：健身塑形联盟
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