北京白癜风哪家最好 https://m-mip.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/根据脂肪分布和身材比例可把人的体型分成4种：倒三角形，矩形、正三角形，沙漏型。但这种分法过于简单和大略，目前运用的也不多。近年欧美时尚界最流行的体型分类法，将女生体型大致分成12种类型。
其中因肥胖需要改善的不良体型有苹果型，梨型、长方型、圆型、五五型，胖沙漏型；因偏瘦需要改善的体型有瘦小型和I型；较好的体型有H型（瘦+腰短腿长=H型，模特身材），沙漏型和V型。
最让人艳羡的就是沙漏型身材了，又称X型身材或S型身材。沙漏身材是性感的代名词，因欧美普遍比亚洲人体型大，所以身材曲线更明显，沙漏型身材的女性也比亚洲人多。
在国内，巩俐、*、钟丽缇、柳岩，张馨予等都是沙漏型身材的代表。
沙漏型身材的特点是：胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满。沙漏型身材特指腰窄臀宽，而不是腰细臀翘。也就是说，沙漏也有身材质量之分，这个全看个人努力了。
身材靠努力！也就是说，努力，我们也可以打造出沙漏身材的。
沙漏型身材怎么打造？如果想要让人一看上去体型就很好，就需要从胸、腰腹、臀，腿这四个方面来改善。饮食上按照下面这几项吃出迷人身材！
低体脂率
低体脂率是好身材的根本，低体脂率才有马甲线，蜜桃臀，蜂腰，纤细修长的双腿。所以，小仙女们，奋斗吧！
在打造身材的过程中，一定要保持减脂饮食。减脂饮食的标配是高蛋白，高膳食纤维，低碳水食材。
在此期间需要严格控制热量，可以用限制能量平衡膳食（CRD）或轻断食模式的方法和热量范围减脂。
限制能量平衡膳食（CRD）
每日供能：～kcal。
CRD目前主要有三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减30%~50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少kcal左右；
（3）每日供能～kcal
轻断食模式
轻断食模式（intermittentfasting）：也称间歇式断食，一类采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性kcal/d，男性kcal/d）的膳食模式。
减肥方法的选择还是跟个人情况有关系的，CRD和轻断食都是经过科学实验验证健康合理的减脂方法。如果本身不是特别胖，基数不大的情况下可以选择CRD模式，如果刚经过假期，体重在平台期，较难减，建议用轻断食模式。
减少内脏脂肪
腹部偏大的人一般内脏脂肪偏高。而且，内脏脂肪在一定程度上会转化成皮下脂肪。所以，为了瘦腰，在减脂的同时就一定要同时减轻内脏脂肪了，内脏脂肪的降低是健康减脂的根本。
减少内脏脂肪注意这4点就够了。
减脂饮食：减少内脏脂肪可以多摄入高膳食纤维食物。因为膳食纤维可以延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。
摄入一定量的碳水：糖在有氧氧化中会产生中间产物草酰乙酸，能与脂肪代谢为脂肪酸期间分解产生的乙酰基结合。乙酰基必须与草酰乙酸结合才能被彻底氧化。因此，脂肪必须在糖类（碳水）的协助下才能彻底氧化。
细嚼慢咽：慢慢咀嚼，大脑会分泌一种叫做组织胺的物质，刺激饱腹中枢。很容易获得饱腹感，自然可以防止暴饮暴食。
充足睡眠：一个一天只睡5小时的人，血液中提高食欲的物质(胃饥素)浓度，比一天睡足6~7小时的人要高出14.9%。但是抑制食欲物质(瘦身素)的浓度则减少了。要打败内脏脂肪，就要确保七小时左右的睡眠时间，维持稳定的生活节奏。
消水肿饮食
很多人都觉得自己腿粗，腿粗的原因，除了脂肪堆积外，还有一个原因就是水肿。水肿消掉后，腿围自然就会变小很多。
很多人对水肿有误解，认为水肿是水摄入过多引起的。其实，水肿是由于身体代谢不佳或循环受阻，钠离子滞留在体内，导致水分滞留造成的。
高蛋白饮食
如果饮食中营养不良，就无法形成足够的白蛋白，无法将身体中的废弃物全部移走，就易出现身体组织明显胀大等水肿现象。
低钠饮食
钠离子滞留体内，容易导致水分滞留，造成的身体水肿，所以，平时我们选择食物的时候，可以看下营养成分表或者查一下食物的营养组成，尽量选择低钠食材。
高钾饮食
钾有利于身体排水！而且，含钾多的食物钠含量会减少。所以，多吃含钾多的食物有利于消水肿。
低GI值饮食
为什么要限制食物的GI值？因为碳水化合物，会刺激胰岛素大量分泌，导致钠离子失衡，导致水肿。
丰胸饮食
首先，我们要知道自己的乳房状况，才能更好地改善。怎样才能减脂不减胸，获得优美的胸部形态呢？我们可以从乳房形态着手。乳房形态可以看下面这四个方面：
1、乳间沟（是否聚拢）
2、乳房的厚度（是否丰满）
3、乳房的下垂程度
4、乳房外侧的弧度（是否有副乳）
丰胸方法怎么选？
手术丰胸：风险大，伤害大，副作用大
仪器丰胸：有风险，时间精力投入大，收效微
丰胸膏：花费多，耗时多
最安全无副作用，简单，有效的方法就是食疗丰胸了！丰胸效果较好的两种食材是木瓜和葛根。此外，含蛋白质，胶原蛋白，植物性雌激素，维C，维B，维E的食材有较好的丰胸效果。
木瓜中的木瓜酵素含丰富的丰胸激素及维生素A等营养成份，能刺激女性荷尔蒙分泌，刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，更加丰满挺拔。
葛根含有丰富的异*酮类物质，及钙、铁、钾等十多种人体必需的微量元素。葛根粉所富含的异*酮能促使乳腺及腺泡发育增大，促使脂肪在胸部堆积，恢复乳房皮肤弹性。
含维C：可使胸部坚挺，防止变形，比如葡萄，西柚，柠檬等
含维E：能刺激乳腺发育，如芹菜，核桃等
含维B：有助雌性激素的合成，如肉类，奶制品，动物肝脏等
含植物性雌激素：可刺激乳腺发育，如各种豆类
含蛋白质：如杏仁，核桃，芝麻等种子类的食物，种子的衣膜有促进乳腺发育的效果
含胶原蛋白的食物：如海参，猪脚，蹄筋
有些人可能觉得饮食丰胸慢，其实不然，你吃进去的每一口食物都会作用在你的身体上，虽然小，也是最健康的丰胸方法。
增肌饮食
增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纤维构成，力量训练会对我们锻炼部位的肌纤维产生轻微破坏。当我们休息（特别是深度睡眠时），身体就会用蛋白质，碳水等营养修复损伤部位。
所以，增肌一方面是力量训练，造成肌肉撕裂，一方面是蛋白质的营养补充。
良好的饮食才能保持长期的完美体型，想打造出完美沙漏身材，更是要从饮食出发。
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