北京根治白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/此帖子是讲女人如何在减脂期间保住胸围的，如果你是个小瘦子，想A杯变B杯，B杯变C杯这种，请去看下面的丰胸的帖子。地址是：女人丰胸全攻略
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。给你4个级别，越后面越难。（超级简单级别）1，趴在地上肚子贴地做俯卧撑。（简单级别）2，膝盖跪在地上做俯卧撑。（正常级别）3，正常俯卧撑。（难级别）4，脚放在凳子上做俯卧撑。标准动作（这里是重点）：双手比肩宽，保证下去的时候你的小臂始终垂直于地面，下去的时候一定要胸脯碰地才算一个。俯卧撑一周做2次，每次7,8组，组间休息30秒到1分钟，一定要严格遵守休息时间。其中的难度是先增后降。，也就是金字塔递增，难度越来越高，数量越来越少。每次做完第二天锁骨下面，大臂与胸脯连接处应该有很疼很酸很胀的感觉。这样胸肌才能发育。这里介绍一个RM值的概念，你在百度也可以搜到。如果一个重量你只能做一个，第二个起不来了，RM值就是一。（百度里你能搜到更多关于RM值和肌肉大小的关系）8组的RM值分别为12,12,10,10,8,6,6,10.也就是说5,6,7组是最难最累的。俯卧撑假设你做得了膝盖触地的，但是做不了正常标准的。你的加大难度的方法是在后背上放本书。我的牛一点的女会员是在后背上放砖头的。从工地捡回来洗干净的。女人俯卧撑设计时需要注意的14点要求：
