医生告诉你4个实用的健康生活技巧,建议中 [复制链接]

#健康有知识#

导语：

我们每个人肯定都希望自己可以拥有健康的身体，但健康的身体可不是随随便便就能有。想要身体不出问题，大家要自己养成健康的生活方式。不同的生活方式会给我们的身体带来不同的影响，现在很多人在饮食上和生活习惯上都存在不良习惯，长期如此人们的健康就会出现问题。今天我们一起来看看那些健康生活的小技巧吧！

医生告诉你4个实用的健康生活技巧，建议中老年人来了解一下

1、运动篇

想要身体健康运动是必不可少的一项，无论是年轻人还是老年人，都不能忽略了运动。在各种运动方式里面，有很多人都比较喜欢快走或者健步走。

对于身体比较硬朗的人来说，每天快走的步数至少应该达到步。虽然这是一个很小的运动，但如果你能坚持，对身体也是很不错的锻炼。

大家在运动之前，一定要记得热身，很多人觉得热身麻烦，会忽略这件事。我们在运动前对身体的不同部位进行拉伸，可以唤醒我们的身体，减少身体受损的概率。

如果你选择的是慢跑，应该让前脚掌先着地。运动结束完之后不要马上大口大口地喝水，你可以在运动的时候分不同的次数小口喝，这样对身体才是最好的。

2、减肥篇

想要减肥的小伙伴一定要掌握科学健康的方法，首先大家要注意自己的吃饭方式，平时一定不能吃得太快，尽量细嚼慢咽，吃进嘴里的食物每口咀嚼20次左右。吃得越快越不利于肠胃的消化，反而更容易发胖。

另外大家最好能关灯睡觉，人们进入睡眠状态之后身体会分泌褪黑素，而褪黑素的分泌又和光亮有关系。开灯睡觉，褪黑素的分泌会减少，睡眠质量也会因此下，睡眠质量受损也会造成肥胖。

3、营养篇

想要有健康的体魄除了要加强运动，大家也别忘记了给身体补充足够的营养。所以平时一定要吃一些营养比较丰富的食物，每天的饮食要足够均衡，所以蔬菜和肉类都是不能少的。对于蔬菜的摄入，每天最少应该要一斤。

肉类当中的蛋白质含量比较高，它的量应该在克左右。很多人平时不喜欢喝奶制品，如果想要补充足够的钙元素，奶制品的摄入也应该达到克。最后大家还要注意自己的饮水量，成年人每天补充的水分应该达到毫升。

4、食补

很多人肯定都比较喜欢喝骨头汤，它的味道鲜美，而且人们认为骨头汤有补钙的作用。骨头汤里面的确含有钙元素，但它的含量并不高，效果还不如吃一些*豆那么好。

柠檬当中的维生素C含量丰富，但如果你把它泡成水，给身体补充的维生素还不如蔬菜那么高。吃猪蹄也起不到补充胶原蛋白的作用，反而会让你长胖。

结语：

健康生活所指的方面非常广，它包含了大家平时的饮食习惯和生活习惯，尤其是在饮食方面很多人其实都存在一定的误区。比如有不少人认为吃木瓜可以丰胸，但实际上它没有这样的效果，大家一定要掌握正确的小技巧。