健身真的能丰胸吗？
答案是：能。
减肥会先减胸吗？
答案是：不会。
首先，请停止你一厢情愿的认知：减肥是不会先减胸的！女性囤积脂肪的部位主要集中在大腿、臀、小腹和上手臂，有关研究表明，在运动过程中我们最先代谢的脂肪是腹部，这同时也解释了为什么我们在减肥过程中腰腹尺寸变动最大。
但是，体脂下降的确会让胸部变形，而运动减肥可以有效防止胸部下垂等变形情况。
无论是男性还是女性，练胸无疑会使你的身材变得更趋向完美。胸部锻炼可以让胸肌变厚，韧带和筋膜变得更发达。
对于女性来说，还能有效调整下垂跟外扩；而对于男性来说，“丰满”的胸部会是中缝变深，足以撑起空荡荡的衬衫。
小编为大家整理了几个男女都能做的练胸动作，收好咯~
NO.1俯卧撑
能更多调动胸部肌群的俯卧撑，
在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。
注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。
NO.2跪式俯卧撑
有些朋友手臂力量不足，
可能一开始还做不了标准的俯卧撑，
那么可以从跪式俯卧撑练起。
NO.3平板支撑卧撑
保持平板支撑姿势，
随后手臂依次撑起
把身体撑起呈俯卧撑的姿势，
然后重复上述动作。
NO.4臂屈伸
起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，
腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，
感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
NO.5俯身飞鸟
俯身并保持背部挺直，
手臂展开与耳部同高。
保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。
NO.6踮脚平板支撑
保持平板支撑姿势；
臀部抬高，身体成弓形，
把重心放在前臂和脚趾上。
脚趾发力带动身体前移，
随后再带动身体收回，
直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。
NO.7蝶式扩胸
双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。
双臂伸直与身体保持垂直，
以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，
注意肘关节始终保持在外侧；
随后双手下放至肘微屈，
感受胸部肌肉的牵拉感。
再重复上述动作。
NO.8卧推
仰卧在地面或凳上，
曲双臂握哑铃（或杠铃），
放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，
哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，
保持肘微屈，再收回。重复上述动作。
除了自重训练
有条件的朋友可以使用训练器械
在某些程度上
见效会更快哦！
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