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TUhjnbcbe
- 乞丐
- -178
- -1957
- 2020-03-27
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1#
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T
发表于 2020-12-14 16:20
|只看楼主
NO.1史密斯上斜卧推 注意选择适当重量 核心收紧挺胸 杠铃放置锁骨与胸部之间 数量：15个/组，做3组 NO.2哑铃平板卧推 哑铃卧推可以更加自由选择重量 下放到大臂与地面平行即可 同时大小臂90度 不要向外展或向内扣小臂 数量：15个/组，做3组 NO.3蝴蝶机夹胸 手肘略微弯曲 保持肩自然高于肘 不要缩脖和耸肩 胸部一定要完全打开 身体不要佝偻前倾 数量：15个/组，做3组 NO.4绳索夹胸 腰部保持稳定 不能拱背塌腰 肘微屈并在整个过程中 保持大小臂夹角的姿态 不是用手臂的力量去硬拉 注意感受胸部肌肉的收缩 数量：15个/组，做3组 坚持一周1-2次 3个月看看胸部有什么变化吧 ——END好就点在看—— 寰球健身指南 长按下图
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