北京中科医院 http://www.znlvye.com/不管多大年龄，女人都希望自己的胸部完美和健康，但是由于生活习惯的原因：营养不均衡、缺乏运动、含胸驼背、经常生闷气、长期工作压力等，导致胸部开始松弛、下垂、不对称、外扩等问题，甚至还会”生病“：出现乳腺问题。
可以通过加强胸部肌肉的锻炼来进行调整：强化肌肉力量，打开胸腔、延展脊柱，还能够疏通经络，提高免疫力，从而预防疾病。
今天分享9个瑜伽动作，经常练习，就能实现丰胸瘦腰的效果哦~
体式1：
跪姿，双腿分开与跨等宽，双手放在肩膀正下方
双臂、大腿分别于地面垂直，脚背压地
吸气，抬头、脊柱向上伸展，胸腔展开
呼气，拱背向上，脊柱一节一节向上推，低头含胸
吸气呼气为一组，重复5-8组
体式2：
仰卧屈膝，双脚靠近臀部，双脚分开与骨盆同宽
腰背放松并贴地，双手放在臀部两侧、掌心向下
随着呼气，依次抬起臀部、胸椎，肩膀压地
膝盖、臀部和脊柱在一条直线上
停留自然的3-5个呼吸，然后胸腔和臀部依次落地
重复练习3-5次
体式3：
俯卧，双腿并拢伸直，双手放在胸部两侧撑地
腹部核心启动，随吸气，抬起头和胸腔
呼气，转动肩膀向后，展开胸腔，肩膀下沉
始终手肘弯曲、腹部贴地，保持8-10个呼吸
体式4：
由斜板式进入，肩背和双腿在一条直线上
随呼气，重量放在右手上，转身向左侧、左臂上举
核心激活、骨盆威威上提
保持5-8个呼吸，换反侧练习
体式5：
由斜板式进入，屈手肘、进入肘板式
核心收紧，随呼气，臀部向后向上抬起，进入海豚式
大臂、脊柱在一条直线上
保持肩和脊柱的稳定不变，双脚慢慢向前走
走到自己的极限后，保持5-8个呼吸
体式6：
屈膝坐在瑜伽垫上，双脚分开与骨盆等宽
双手放在臀部后侧撑地，手指朝向前方
吸气，将胸腔展开，肩膀下沉
呼气，抬起臀部向上，进入桌子式，脖子和脊柱在一条直线上
吸气，还原，重复练习5-8组
体式7：
俯卧，双腿分开并向后伸直、双手向前举过头顶
腹核心收紧，随呼气，左手臂和右腿同时抬起
吸气，左臂和右腿落地
呼气，右手臂和左腿抬起
一呼一吸为一组，反复练习8-10组
体式8：
俯卧，双手放在胸腔两侧
弯曲双腿，脚跟贴近臀部，腹部核心收紧，双手抓住同侧脚踝
随呼气，双脚向后蹬、胸腔向上抬起、胸腔舒展
进入弓式，停留5-8个呼吸
体式9：
仰卧双腿伸直，双臂在身体两侧平举
弯曲右腿，随着呼气，右腿带动身体倒向左侧，右肩不离开地面
停留8-10个呼吸，换另一侧练习
