治白癜风北京最好的医院是哪里 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/很好奇为什么只有减肥这一栏呢?其实生活中很多女孩子都需要增肥,小编也不例外,上身瘦下身小腿更显得粗,如何可以增肥上半身同时又能瘦下半身呢?这里,小编总结了自己的一套方法。一定要持之以恒才有效哦。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。所以增肥前首先要调整好自己的情绪。
方法一:多吃高蛋白食物。多吃一些能让上身长胖的食物,鸡蛋,肉,含不饱和脂肪酸多的食物,花生,大豆,它们不仅能使上身增肥,而且还具有美容作用,一般不会在其他地方以脂肪的形式储蓄。多吃木瓜也是有好处的,木瓜可以丰胸。多吃一些使下身瘦的食物,苹果可以促进腿部的脂肪代谢,一些含碱性的食品都可以的,一般蔬菜,水果都是碱性的。
方法二:充足的睡眠和规律的作息。如果睡眠不足最容易导致的就是身体代谢失调,这是减肥或者增肥的大忌,再怎么忙碌也不要晚上熬夜。晚上10点左右睡觉会更好,到了11点时能睡着。
方法三:空余时间做做减肥操。如果说运动能减肥,这是事实,但很多人运动不讲究方法,不但下身减了,上身也瘦了,最能体现出来的就是胸部缩水了,想要单纯瘦下身的话,最适合的就是局部减肥操,小编推荐郑多燕的减小腿操,坚持效果还不错的。
方法四:泡脚。泡脚能够刺激足部的各种穴位,加速身体代谢,对减肥来说,效果也是不错的。尤其是想瘦小腿的话,两天一次热水+生姜泡脚,直到脸上出汗发热效果会更好。
方法五:健身房运动。
不管女人男人都想练胸肌,这样可以让上半身看起来更协调,不妨去专业的健身房做做扩胸运动或者在家也行,时间长了,胸部会变大,而且看起来饱满,不仅仅只是脂肪脂肪堆积。
1.俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作:
A、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
2.举哑铃
用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作:
A、紧握哑铃,肘微屈。
B、将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。
3.扩胸
拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。
动作:
A、两手握住把手,吸气。
B、用力拉开拉力器,呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧。