经常坐在办公室、电脑前的妈妈们，职业与工作的状态决定了你的活动量日益减少，八小时甚至经常加班加点的严重超过八小时的保持坐、看、盯屏幕的姿势，更容易患上乳腺疾病，你相信吗?医生建议工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，对活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化都有很大的帮助。合掌扩胸
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，
用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。
也可采取站立的姿势，除了向前合掌，还可以像交叉坐时一样向上合掌。
骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。1、如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出;2、如果可以把左脚移到右脚心。3、右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
肩背扣式
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
简易胸部按摩操
方法：1、用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。3、在双乳之间做8字型按摩。
效果：通过按摩能够促进血液循环，刺激乳腺。
注：每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右。
小贴士：按摩胸部的同时，可以定期做乳房“触摸”检查法，做好自我保健，才能拥有健康漂亮的胸部。
“触摸”检查法三步骤：
身体向左侧斜卧，屈膝，右手置于前额，在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房，检查是否有异物。接着，反方向检查另一侧乳房;然后，转为仰卧，弯曲右手肘部，手臂放在头的一侧，用左手检查右侧乳房的内侧部分，反之亦然;
最后，检查腋窝处，注意是否有肿块，如发现异常，医院请医生检测。
此外，每年至少全面体检一次，爱护自己才是根本。
贝加美月子课堂：蓝医生
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（本文来自：百度宝宝知道贝加美）
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