北京那间医院看白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/很多人谈到完美身材的时候都会说到一个词儿，那就是前凸后翘。但是你在市面上看的话，有许多的药都是用来丰胸或者是许多的运动的锻炼效果都是为了丰胸，那么对于让后翘的臀部是很多人所忽视的。那么如何才能练就一个十分精致又好看的臀部呢？今天给大家介绍了这6个瑜伽动作可以很好的给你帮助，可以帮助你练出一个小翘臀。其实你和完美身材的距离并不远，也许下面的6个瑜伽动作就可以给你一个完美的解决方案喽。
侧伸展式，先保持身体直立于地面，再呈侧伸展的状态。拉伸左脚的腰部。向左侧弯曲。左手压到你的左脚脚面，右腿弯曲，膝盖保持一定的弧度，右手伸直了以后，将手腕向下拉伸，绷紧脚背和腿部的韧带，肌肉拉伸半分钟了以后换侧重复即可。
这个瑜伽动作对于身体柔韧性的要求很高，首先需要打开你的胯关节，然后绷直你的左腿，让你的右腿让头顶的方向拉伸，直到双手可以抓住右腿的踝关节，腰部与腿部之间形成一个弧度，这个时候你可以感受到腿部、腹部、胯部和腰部的拉伸感，这个动作在练习的时候千万不要着急，要慢慢的练习，如果你是一个刚开始练习瑜伽的人，最好在瑜伽老师的指导下才可以进行更为安全的拉伸，否则的话就会拉伤你的肌肉，千万要记住在锻炼之前一定要做好热身的准备。
哈努曼式对于腿部韧带的要求比较高。想做出一个完美的一字马的话，也需要一个循序渐进的过程的，千万不能心急。完成了一字马以后，绷直你的后腿，脚背贴在地面上，腰部向后弯曲，保持着一种拉伸的状态。右手的五指支撑在地面上，左手向后延伸。
坐在地面上完成一字马是很困难的一件事，那么这个一字马的动作会更加困难，左腿侧跪在地面上呈90度的状态，左臂支撑在地面上，保持一下身体的平衡，拉伸你的右腿，右手拉直你的右腿，头部保持平衡，方向和右腿的方向保持一致。
如果你的一字马练习的不够完美的话，那么不如先练习一下这个瑜伽动作，将你的左侧和右侧的腿呈现一个弧度摆开，身体向一侧倾斜。左手拉住你的左脚和身体保持一定的弧度，拉伸一下另一侧的腰部线条，另一只手保持和腰部处于相同的方向。
拉伸腰部和腹部是一个循序渐进的过程，只要接触一下辅助的工具，左右腿之间呈现90度的拉伸状态，你就可以感受到肌肉和韧带的拉伸腰部向左腿的方向弯曲并拉伸，直到可以感受腰侧的拉伸状态为止，左手的方向保持一致，右手也需要向上拉伸。
左右腿之间呈现前后站立的状态，腰部向后弯曲，双臂向上拉伸。并保持向后拉伸的状态直到可以感受身体的每块肌肉都会随着动作的进行被拉伸为止，这个动作是一个可以协调全身进行练习的动作，瑜伽这项运动可以舒展你的身心。上面的这6个动作不仅可以平和你的内心，也可以帮助你练出一个性感的小翘臀哦。
