人们都说女人是水做的，但是在练习瑜伽的过程中，女人也是可以既柔软而又具备力量的。今天小熙教给大家一个正确打开身体四肢的方法，可以提高身体的适应能力和柔韧性，可以让身体柔软的让人惊叹呢。
金字塔式，这个动作可以拉伸大腿的后侧，上半身和背部，可以改善消化系统，也可以锻炼到你的腿部和腹部，山式站立进入，右腿向后伸出一条腿的距离，右脚内扣75度，摆正你的髋部，向前向下折叠你的身体，双手在左脚的两侧支撑，在地面上坚持一分钟后换边重复，如果你的双手挨不到地面的话，可以将双手放在瑜伽砖上。
侧平板单腿伸展式这个动作可以用来加强你的核心，但是针对点是不同的，这个动作主要是为了锻炼我们的核心力量，只要让在运动中负责侧屈的一些肌群做一些正常的收缩的动作就可以防止脊椎侧弯的情况发生，那接下来就进入今天的瑜伽干货时间。
体式详解：
1、侧躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身支撑起来，双脚可以交叉放在地面上。
2、然后在侧边抬起你的髋部，支撑起你的整个身体。练习的时候身体保持笔直的状态，收紧你的臀部，身体不要向后拱。
3、抬高你的右脚，用右手抓住右脚，保持平稳的呼吸，你可以每边练习半分钟的，然后换边重复练习即可。
单手鸽子式这个动作可以帮助你锻炼胸部和腰部的肌肉，侧坐着，左腿向回蜷缩至大腿根部，右腿向身体后侧伸展，然后竖起你的小腿，双手在头顶扣住你的小腿，弯曲你的身体，让你的右脚和手臂保持靠拢，同时让你的脸转向左侧，练习这个动作的时候，注意要保持臀部需要扎根，摆正你的骨盆，逐步的打开你的髋部和胸腔。
这个动作是低位弓步的变式，这个体式可以帮助你拉伸你的髋部和大腿膝盖，也可以锻炼手臂和肩膀，也可以帮助你完全打开髋部。从下犬式进入，右脚往前踩在地面上，膝盖对齐你的脚踝，后腿的膝盖伸直，小腿和脚背贴在地面上，下沉你的髋部，双手向上举，肩膀下沉，如果你的膝盖感到痛的话，可以在下面垫一个毛毯的。
瑜伽舞蹈式，这个动作可以帮助你美化全身的线条，也可以帮助你减缓臀部下垂的速度，可以帮助你消除紧张、胸闷和失眠的问题，加强身体的稳定性和平衡性增强你集中注意力的能力。山式进入，让你的左腿向后弯，左手支撑左侧的脚背，右手向上伸展，吸气的同时尽量将左手和左腿向上举，眼睛向前看，注视一个固定的点。慢慢的呼吸，然后还原，放松后换另一侧重复练习。
舞王体式既优美又充满活力，还可以加强你的腿部肌肉，你虽然瘦，但是会充满着力量，肩胛骨也可以得到完全的活动，胸部也可以得到完全的扩张，让胸部二次发育完全不是问题，先用山式站立的姿势进入，脊柱朝前向下和地面呈90度的夹角，右臂朝前伸展，结一个智慧手印，弯曲你的左边膝盖，抬起你的左腿，用左手勾住左腿的大脚趾，向上拉伸你的左腿。
在这个动作中胸部要往前挺，这样就可以有效刺激肩颈部的肌肉以及侧腰和胸部的肌肉，其实想要减肥和丰胸是可以同时达到的目标，坐姿进入，双腿向前伸直，弯曲你的右侧膝盖，让你的右侧足跟贴在左腿的根部，让你的右手指尖支撑在身体右边的地上。让你的身体侧过去，保持你的胸部向前推，伸展你的颈部，让你的头部向后仰，左手抓住你的左脚并靠在腰部。其实每一个在奋斗的日子都是为了美好的明天做铺垫，当很多00后都开始加入养生大军的时候，是什么原因让他们成为了减肥的主力呢？其实很多人都来不及认真的年轻，等到自己回过神来的时候已经只能踏上那条变老的路了，但是瑜伽这项运动可以把你从这条路上拉回来。只要多练习做运动，你也可以保持原来的那种年轻的状态，整个人也可以变得更优雅更迷人，所以赶快行动起来吧。
