白癜风能治么 https://m.39.net/pf/a_4793213.html小伴语录：单腿伸展式正确练习很重要，如果之前一直练习错误，现在改还来得及！
想要练习双腿腿型的小伙伴们注意了！今天小伴为大家带来了特别充实的“体式干货”，练习双腿就要使用对体式，不然尽管我们会付出很多努力，体式没有用对，效果也不是很明显的，今天，我们来练习一下单腿伸展式，希望能够帮助到想要练习双腿腿型的你哦！
单腿伸展式
体式动作分解：
首先，我们需要将整个身体放松，山式站立在室外的地面之上；
之后上身慢慢向右弯曲，同时我们要将左腿向上抬起；
双臂向左伸展，左臂直接平举伸向左方，右臂从头后绕过，弯曲抓住左脚脚腕。
注意
/p>
大家在练习这个体式的时候，我们还是要注意很多地方的，首先，这个体式对我们身体的柔韧性，尤其是双腿的柔韧性要求很高，这样一来，如果你是刚刚接触瑜伽的小伙伴的话，我们练习这个体式的时候就不要太过于用力，不然会拉伤我们的双腿的。
其次，我们在练习单腿伸展式的时候，需要我们的上身部分向左或者是向右微微倾斜一定角度的，因为我们的身体需要控制平衡，当我们将左腿或者是右腿向上伸展完毕之后，肯定会占用一些上部的空间的，所以，我们想要完美完成体式，上身就要适当的倾斜。
作用功效：
其实单腿伸展式的主要作用功效就是练习双腿的柔韧性，这一点不用小伴说，大家都知道，但是，你不知道的是，当我们将腿向上伸展时角度发生变化之后，我们的腿部肌肉受力的部位就不同，这也就解释了为什么很多小姐姐练习体式没有效果，很简单，我们的体式练习方式错了。
其次，单腿伸展式这个体式不仅可以练习到双腿肌肉，还能够练习到我们的腹部肌肉，腹部肌肉在单腿伸展式中起到的是“承上启下”的作用，而且，我们的上身进行倾斜主要都是通过收缩或是放松腹部肌肉才完成的。
当我们练习单腿伸展式时感觉双腿有点紧绷感时，我们可以先稍作休息一下，因为如果我们继续这样练习的话，我们的双腿肯定是会发生肌肉拉伤的，所以，小伴练习单腿伸展式的时候出现了这种情况，一般都是直接休息的。
除了能够锻炼到双腿的肌肉之外，单腿伸展式还能够锻炼我们的背部肌肉和肩部肌肉，锻炼到这两个部位的主要动作就是我们在上身向左侧或者右侧弯曲时，肩部肌肉和背部肌肉进行发力，久而久之，就会练习到肩部和背部的肌肉。
其实如果我们练习单腿伸展式感觉到很难的话，我们完全可以通过练习“一字马式”来代替练习的，但是练习的效果并没有单腿伸展式这样明显，而且，一字马式也练习不到肩部和背部肌肉，所以，我们还是要慢慢的尝试着练习单腿伸展式的。
单腿伸展式相比其他一些基础体式会稍难一些，但是功效还是很明显的，而且对于很多想要剪掉小腹上的赘肉的小姐姐来说，单腿伸展式应该是效果最好的体式了，我们在练习的时候，可以配合着“下犬式”来一起练习，这样一来，不仅可以锻炼到我们的腹部肌肉，双腿肌肉也能够得到练习，一举双得呢！
今日话题：如果练习瑜伽只能够满足你一个愿望，你希望是减肥还是丰胸？
