练瑜伽能减肥吗答案是必须的 [复制链接]

练瑜伽能减肥吗？曲线美是衡量女性形体美的标志。通过适当运动打造出比例协调的曼妙身姿，是所有爱美女性孜孜不倦的追求。让我们共同探寻女性性感三围的秘密吧。

骆驼式

基础功效

练习本式不但可以刺激胸肌发育，使双乳坚挺、丰满，起到预防乳房下垂的功效，而且还有助于增强脑垂体功能，刺激产生更多的激素，从而使胸部自然隆起、坚挺。另外，通过练习拉伸肩部和臂部，可消除手臂赘肉，使手臂线条更加纤细、动人。

步骤1：跪坐于地面，臀部坐在脚后跟上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然舒适地垂放在大腿上，眼睛平视前方，放松肩部并均匀自然地呼吸。

步骤2：吸气，由跪坐在地面上改为挺直上身跪在地面上，膝盖及脚保持不动，腰背挺直，手臂自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，并顺畅地呼吸。

步骤3：右手向体后伸出并用手掌抓住右脚的脚跟，假如完成这一动作有难度的话，也可以试着将手放在脚后跟旁边的地面上，并用手掌贴地，但是要保持双腿平行，膝盖静止不动。

步骤4：将头部、身体后仰，左手也向体后伸出，同时左、右手掌分别贴在左、右脚的脚底上，深呼吸1次并维持此姿势10～15秒。随着练习次数和练习时间的增加，可将维持时间增长至1分钟。做此动作时，尽量使背部、手、脚形成一个长方形，大腿尽力与地面保持垂直。

步骤5：恢复步骤1的跪坐姿势，并放松全身。然后上半身前倾俯趴在地面上，将头部的一侧贴于地面，手臂轻松地放在身体两侧，自然均匀地呼吸，并用意念去牵拉胸肌，默想有一种力量在帮助扩展胸部。

跪式后弯成圈

基础功效

通过这一系列的动作，可以预防乳房下垂，并且姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸、丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。另外，经常练习还可以充分地按摩腹部，增加腹腔部区域的血液循环，加强消化能力。能够消除肩背的酸胀感，能矫正双肩不平、含胸等不良体态。

步骤1：跪坐在地面上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽力向身体后面伸。然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱弯成弧形。

步骤2：呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的地面为止。手部姿势保持不变，头部贴放在地面时，臀部一定要落在脚后跟上，做此动作一定要循序渐进，慢慢地放。

步骤3：吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时，交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10～15秒，并自然均匀地呼吸。

步骤4：上身直起恢复成跪坐姿势，双手臂分开放在身后地面上，手指尖指向臀部，在身后一点一点地向脚的方向轻轻移动。吸气，弯曲背部，尽力将胸部向上抬，头部随之向后仰，眼睛望向天花板并保持顺畅的呼吸。

步骤5：上半身慢慢地向前俯趴，直到将头部贴在地面，手臂放松并舒适地放在身体两侧，自然均匀地呼吸。