这样练瑜伽的女人最不容易老 [复制链接]

练习瑜伽时，要学会释放自己。《瑜伽经》第二篇第四十六句说道、当所有的努力都放轻松了，心也融入了无限，这时就掌握了体位法了。

八曲式这个体式可能很多人感觉看上去非常酷，感觉很吓人，一开始也以为会很难完成，其实不然，练习这个动作能让整个身心受到神经控制。

八曲式步骤/p>

蹲位，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，尽量让身体与地面平行。伸直手臂，放落双腿还原，身体另一侧重复以上动作。

经常练习瑜伽有很多的好处，不仅能在身体上塑型减肥，还能从身心和精神层面上缓解你的精神压力，背后祈祷式瑜伽丰胸又美背

背后祈祷式步骤/p>

双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。十只手指交扣在背后。身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。正常并且轻松的呼吸。注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。

全骆驼式是瑜伽的一种体位，有利于柔韧脊柱，强健脊神经，对神经系统有益，伸展腿前的肌肉和韧带。

全骆驼式步骤/p>

跪立，双腿分开与髋同宽。吸气挺身直立，呼气上体缓慢向后向下。双手同时向后舒展，尽量将双手放在脚后方的地面，尽量让头部放于两脚之间。保持呼吸到个人极限。吸气，慢慢用腰腹部的力量抬起身体。

通过练习这个体式可以加强双手和手腕的力量，增强腹部肌肉。同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强。

脚分叉双臂支撑步骤/p>

双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移，保持身体平衡，头部抬起。吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同时躯干向前俯下，使躯干、双腿都与地面平行。吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双臂向上伸展，抬高双腿、臀部和躯干，保持身体平衡。

了解过瑜伽的人都知道，在众多的瑜伽姿势中，“头倒立式”对身心是有很多好处的，同时也被大家喻为“瑜伽姿势之王”但要学好“头倒立式”姿势并不是一件容易的事。

头倒立式步骤/p>

曲膝跪坐着，双膝并拢，将头置在三角形内，将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。

在众多瑜伽姿势中只有单腿站立伸展式变化多端。

单腿站立伸展式步骤:

抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作中自然、平稳的呼吸。

伸展体侧的肌群，拉伸手臂肌肉，呼吸、消化、平衡都会在这些体式中受益。身体的全身关节也得到灵活。

神猴海狗式步骤:

跪立，左腿向前跨出一步，双手放在身体两侧，支撑地面，向后伸展右腿至极限，臀后推，左腿向前滑动至骨盆垂直坐在地面上，双腿伸直。屈右膝向上，右手握住右脚掌，左手放在左腿旁，上身转回正面。屈右肘，右手与左手在体前十指相扣，将右脚掌钩挂在屈起的右肘上，左掌心向内，右掌心向外，眼睛看向前方。

有什么需要的可以跟小密留言的，小密会体式千变万化，就不信没一个姿势就让你喜欢。