居家的丰胸小技巧 [复制链接]

全球女性平均胸部的大数据显示：俄罗斯女性罩杯最大，中国最小，且中国女性平均尺码为A罩杯。乳房大小标准为：上至第2肋，下至第6肋，内界在胸骨外侧缘，外界在腋前线处；重量为～克。

很多女性为了拥有健美体态，都会选择丰胸。丰胸很常见，方法也很多，但要以科学、不损害健康为前提。下面介绍几个科学、有效的在家丰胸小窍门/p>

1、扩胸运动

这是被公认最有效的丰胸运动。只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实。

动作方法：身体挺直，双腿与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛平视，背部保持挺直。上下抬举哑铃至胸前，动作缓慢，注意配合呼吸：抬起时吸气、放下时呼气。每次30秒，每天4-8次。

2、平板支撑运动

动作方法：以肘部和脚趾为支撑点，肘肩同宽，缓缓在平地撑起上身，胸部肌肉用力，腰杆挺直。每次1分钟，每天2-4次。

3、胸背肌肉拉伸运动

动作方法：坐在地板，双手平举，双腿伸直，上身前倾，动作缓慢轻柔。每次大约1分钟，每天3-4次。

4、游泳丰胸

游泳是最有助于胸肌结实和身材健美的理想运动，尤其是自由泳和蝶泳，可以短时间内增强胸部肌肉坚韧度，使乳房挺拔。

5、乳房按摩

乳房按摩不仅可以刺激雌激素分泌，促进乳房发育，起到隆胸效果。还可以活血理气，改善乳腺的血液循环，有助于乳腺健康。

动作方法：

STEP1：双手掌包住整个乳房，轻柔均匀按压周围组织，每次停留3秒钟。

STEP2：双手张开，分别从乳沟处向下按压，轻柔缓慢。每次停留3秒钟。

STEP3：一只手放在乳房的下侧，从胸骨往腋下方向按摩，另一只手放在乳房上侧，从腋下往胸骨方向按摩。两手同时进行，共按摩20次。

每个动作重复5-6次。

以上丰胸小技巧安全有效，容易坚持，在家就可以达到很好的丰胸效果。