女性儿童进入青春期之后，卵巢开始分泌雌激素，以促进阴道，子宫，输卵管和卵巢的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。
雌激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主导女性第二性征的发育，维持调控女性体内环境的稳定，控制女性的生命周期，女性周期性的月经，女性的生育能力，女性特有的丰满体态都离不开雌激素的作用。
但是随着年龄的增长，女性过了45岁之后，体内的雌激素水平逐渐下降，身体也随之出现各种异常症状，骨质疏松就是其一。
雌激素参与女性骨骼的形成，将钙纳入骨中，骨骼坚硬度便随之上升，当雌激素水平下降时会导致逆向变化，骨骼中的钙逐渐流失，以绝经后1~7年的流失速度最快，每年流失达2%~3%，甚至高达71%。
骨钙流失的结果是导致骨质疏松，骨折在所难免，有事实证实，如果年轻人因种种原因切除了双侧卵巢，第2年骨密度会下降10%左右，这是雌激素对骨骼影响到最好的佐证。
女人过了45岁，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻
1、牛奶
牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟悉的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼含量都很丰富。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例也非常恰当，利于钙的吸收，牛奶所含有的碳水化合物最丰富的是乳糖，乳糖使钙易被吸收。
牛奶中含有的品质很好的蛋白质，包括酪蛋白、少量的乳清蛋白。牛奶中包含人体生长发育所需要的全部氨基酸，是其他食物所无法比拟的。
牛奶在进入肠道之后，对钙的吸收在餐后3~5个小时即能完成，尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失，所以在睡前喝牛奶比较好，同时睡前喝牛奶还能够改善睡眠。
2、豆制品
更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效果，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。
大豆异*酮是一种植物性雌激素，被喻为天然荷尔蒙，有防癌丰胸、减少更年期不适的作用。而且，目前几乎没有明显副作用的报告。对于提升雌激素水平来说，补充大豆异*酮是最直接有效的方法。
在我们的日常食谱中，*豆以及豆腐等豆制品，就含有丰富的大豆异*酮。而且，豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多，非常适合更年期女性。所以，女性要多吃豆制品等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松。
当身体出现以下几种不良反应时，或是提醒你该补钙了
1、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
2、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
3、容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。
4、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状，如果产后缺钙，同时还会导致母乳中的钙含量，所以产后妈妈要注意补钙。
女性更年期补钙的5大原则，你了解多少？
更年期是女性重要的人生阶段，在此时一定要注意保健，如果不注意调养身体，疾病非常容易入侵，而补钙就是首要大事，关于女性更年期补钙的四大原则，下面就给大家介绍一下。
1、早补优于晚补
女性体内的钙质从40岁左右就开始支出大于收入了，因此一般从40就应该开始补钙，对于骨质疏松症的预防也应提前，从更年期前就应加以重视了。
2、注意饮食补钙
食疗是补钙最直接，最简单也是最有效的方式，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3、注意摄入时机
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
4、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
5、补钙同时补充维生素D
服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。
