小密语录：宜室宜家，练瑜伽的美人静下来，美的像一幅画
练瑜伽的姑娘都是一块宝。休闲时刻不吵不闹，不缠着老公逛街撒娇，自己打开一块瑜伽垫，就能沉浸在自己的美好世界中。带娃干事一个顶两，拎着一大篮子菜蹭蹭上楼，腰细腿长。工作中抗压能力特别强，心态平和不再为那些琐事渣人烦心，雷厉风行效率高。身体健康，平时根本用不到什么保健药啊化妆品啊，纯素颜天然美女，满面红光，人见人爱，花见花开。
趾尖式变式
这个体式锻炼了我们腰部两侧肌肉以及拉伸我们腿部的肌肉，让我们腿部的力量更加强大。动作分解：左腿膝盖弯曲蹲在地上，脚尖触地，右腿膝盖弯曲小腿越过左腿大腿向左伸展脚尖触地。上半身直立双手向两侧打开手肘弯曲，目视前方。
头手倒立变式
这个体式非常锻炼腰部，减少腰部和腹部赘肉，促进肠胃的蠕动和吸收，并且能够促进脑部血液循环。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿膝盖弯曲小腿向下，右腿膝盖弯曲小腿搭在左腿膝盖处。头部向下。
简易鸽变式
这个体式拉伸了我们腿部的线条，锻炼了我们腰部的力量，减少腰部赘肉，同时挤压到五脏六腑，让*素排出体外，更加健康。动作分解：双腿左右分开右腿向右伸展，左腿膝盖弯曲小腿向上，上半身向右侧腿部压低，贴近右腿，右手向后抓住左脚，左手抓住右脚脚趾。
头手倒立变式
这个体式需要我们在墙边或者镜前完成这个体式它让我们的臀部更加的丰满性感，同时也起到了丰胸的作用。动作分解:双手在身体两侧直立撑地，头部向下，上半身直立，臀部靠在墙边，双腿并拢向斜上方伸直伸展，双脚绷直。
侧鸽变式
侧鸽大多是练习腰部的扭转和向上拉伸，可以减少腰部以及手臂脂肪和赘肉，同时增强心肺功能，提升女性魅力。动作分解：双腿分开在身体两侧，右腿向右膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直，身体向右侧倾斜向后拉伸，左手向上手肘弯曲，向后抓住左脚脚趾，右手向上。头部后仰。
加强扭脊变式
这个体式是一个缓解腰部疼痛，滋养自身脊椎，预防腰部疾病，缓解颈椎和腰椎的一个很好的体式，也能燃烧侧腰的脂肪。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿向下，右腿膝盖弯曲绕过左腿大腿向外，上半身向左侧倾斜扭动侧腰，左手伸直撑地，右手向上肘部弯曲。
半舰变式
这个体式非常锻炼我们的腰部肌肉和双腿，对于想要快速瘦大腿和瘦腰的练习者来说，是一个非常好的体式。动作分解：坐在地上，双腿并拢向上伸直，贴近上半身。头部靠在双腿小腿上，左手抓住左腿小腿。
