小慧语录：“微胖姑娘坚持练习几招瑜伽体式，塑造美丽的身材，更显活力青春”
问过一个男性朋友，喜欢什么样身材的姑娘，他毫不犹豫地回答：微胖的。或许，很多姑娘都追求苗条身材，想要瘦!瘦!瘦!但是美丽而健康的形象似乎还是离不开微微胖型的。当然，是有些朋友怎么都吃不胖的，人家天生就是那样的瘦，也是羡煞旁人。而我们可以通过练习瑜伽来改善我们的体态，同时也可以修身养性。今天，我们一起来学习一下瑜伽体式吧。
半鱼王式：该体式看似很简单，就像我们平常所做的一些动作一样，但是想要把动作做到位还是有考验度的，比如你腿部的韧带拉伸程度，比如你腿部肌肉的刺激程度，还有你的开胯能力，这些也都是在你平时的练习瑜伽中锻炼出来的经验。练习该体式还是丰胸瘦腹的。
：首先，侧躺在垫子上，双腿重叠伸直，左手弯曲手臂，大手臂贴在地面，左手撑地并手扶头部，胸部向上打开，左大腿贴近地面，脚背同样贴在地面保持伸直状态，然后向上抬起右腿，使得右腿与地面呈90度夹角，如果有可能，右腿可以尽量偏向身体一侧，增强拉伸程度，右手拉伸右脚脚踝尽力即可。收紧腹部，整个过程均匀呼吸，不要屏气，坚持一小会换另一侧练习。
单腿侧伸展式：想要瘦腿的朋友还是可以练习这两种体式的，对于消除腿部多余脂肪，拉伸腿部肌肉，赶走虚胖的肉肉，同时也要朋友们用心去练习，可不是三天打鱼两天晒网的哦。
：坐在垫子上，弯曲左腿膝盖，左腿踩在地面上，脚跟尽量接近臀部位置，然后右腿向右侧伸展，尽可能拉伸右腿向右，身体向右侧伸展，左手向左侧伸展，右手臂向右侧伸展，保持臀部坐正，感受到侧腰的拉伸，头部向右侧倾斜，感受到整个身体的肌肉拉伸感。坚持动作20秒即可。
下犬式变体：我们都知道，练习该体式对女性血液循环，美容养颜是很有好处的，但是要注意一点的就是不要在生理期练习该体式，对身体是不利的。而今天我们要了解的是下犬式变体，我们就来一起了解一下吧。
：从跪立姿势开始，两手掌大大张开，压实地面，双腿向后蹬直，臀部向上挺起，手臂向后拉伸保持伸直，充分打开背部，此时左腿抬起并弯曲膝盖向左手肘伸出，用力贴近左手肘，同样动作伸出右腿向右手肘靠近，重复上述动作五组，活动全身筋骨，拉伸全身肌肉，让脊柱更加灵活。
眼镜蛇扭动式：对于该体式的练习，想必很多朋友都觉得很简单，没有挑战性，但是当你实际操作的时候，还是有一定的难度的，但是每天坚持练习就可以收获很大。
：趴在垫子上，双手放在肩部下方，手掌大大张开，两腿向后伸直并拢，身体向上抬起并，从颈部，胸部，直到腹部都离开地面，双腿不要抬起，感受到腰部的挤压以及腹部的拉伸感，如果身体柔软度可以的话，上半身与地面接近90度夹角，注意过程中颈部不要用力。坚持动作15-30秒即可。
