北京中科白癜风医院助力白斑圆梦征程 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule/舞王式是一个非常优雅漂亮的瑜伽体式，它是一个人人都喜爱的体式，也是一个拍照非常好看的pose，曾被国外杂志评为练习者最喜爱的十大瑜伽体式之一。
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舞王式还是一个燃脂效果特别好的站姿瑜伽体式。每天练习5分钟舞王式，不仅有助于丰胸翘臀、瘦腰美腿，还能改变体态、提升气质，想要减肥瘦身塑形的女孩们千万不要错过！
舞王式
舞王式，常见的瑜伽体式之一，这个体式也是献给舞蹈之王、瑜伽之源湿婆的。它是一个平衡体式，练习中需支撑腿伸直站立保持平衡，作用于全身的关节：肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎等。通过练习舞王式，能使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
舞王式的练习方法
站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧；
左脚点地，身体重心向左移；
右腿弯曲，向上向后伸展，右手抓右脚；
右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形；
右脚脚背绷紧，右脚高于头顶；
身体前倾，左手向前平举，掌心朝下；
保持10-15秒，换腿重复。
舞王式的四大功效
1纠正不良体态
强化脊椎韧性，伸展肩颈及背部区域，使得僵硬的肌肉得到放松，有效预防腰酸背痛及坐骨神经痛等，帮助纠正含胸、驼背、耸肩等不良体态。
2塑造腰部曲线、缓解便秘
强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，有助于塑造完美腰部曲线，按摩腹部器官，提高消化能力，有效缓解便秘及胃部疾病。
3有助于丰胸翘臀
伸展胸部及臀部区域，美化肌肉线条，具有丰胸翘臀之功效。
4提高平衡力、美腿
能够提高平衡力。增强腿部力量，特别对于腿部后侧肌肉的伸展有一定作用，灵活腿部关节，预防腿部疾病，具有美化腿型的效果。
“站...怎么都站不稳！”
“抓不到后面的脚...姿势好难看”
舞王式虽然姿势优雅，拍照好看，但还是有很多初学者对它望而却步。手抓不到脚、动作不好看、站不稳，是她们在练习舞王式遇到的三大难题。那么，解锁舞王式我们究竟应该怎么办呢？
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解锁舞王式的三个要点
想要解锁舞王式其实很简单，只要细心观察就能发现，舞王式的练习有以下三个要点：
1下方腿的力量支撑
舞王式属于平衡体式，需要腿部根基力量去保持平衡，下方腿的力量支撑是完成舞王式非常关键的一点。因此，增强双腿和脚踝的力量，能让你在练习这个体式的时候事半功倍。
2髋部的打开和灵活
练习舞王式的时候，我们大腿前侧的肌肉及腹股沟会通过髋关节的伸展得到拉伸，因此在练习前对髋部进行的热身，会有助于更好地进入舞王式。
3胸腔的打开及肩关节的灵活
舞王式是一个后弯和平衡兼顾的体式，因此脊柱的柔韧性以及肩膀的灵活度非常重要。因此在练习前，要注意伸展肩部、扩展胸腔，提升身体的灵活性，从而轻松解锁舞王式。
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6个体式让你轻松解锁舞王式
练习舞王式需要一定的时间和耐心，为进入舞王式做准备的时候可以多做一些开胸体式、开肩体式以及后弯体式的练习。
1弓式
◆俯卧，双腿向后伸直；
◆双腿屈膝，双手向后抓脚背；
◆延展脊柱，双膝离地；
◆上半身离地，打开胸腔向后推；
◆保持15-30秒。
2单腿鸽王式
◆坐山式进入，屈右膝，右脚放在坐骨前；
◆左腿在体后伸直，大腿的前部贴地板上；
◆上身向后弯，弯曲左膝，小腿向上提升；
◆抬起右臂，弯曲肘部，拉住左脚；
◆左手拉住左脚，头向后，拉向左脚底；
◆保持15-30秒。
3牛面式
◆坐在地上，双腿伸直向前；
◆左膝弯曲左腿向后，坐在左脚上；
◆右腿放在左大腿上，两膝上下重叠；
◆左手弯曲，左手由上向下放在背后；
◆右手在背后右下向上抬起，两手紧扣；
◆保持30－60秒，换边。
4神猴式
◆跪在地上，双手放在身体两侧；
◆膝盖抬起，右腿向前，左腿向后；
◆两腿伸直，双腿和臀部压向地面；
◆抬起双手，保持平衡；
◆保持10-30秒。
5仰卧英雄式
◆跪姿，双膝并拢；
◆双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间；
◆后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧；
◆双手自然放于身体两侧地面，掌心向上；
◆闭眼，保持一段时间。
6树式
◆山式站立，双脚并拢或稍分开；
◆弯曲右腿，右腿腿跟放在左大腿的根部；
◆右脚掌放于左大腿上；
◆左脚保持平衡，双掌合拢；
◆保持10-15秒，伸直右腿，山式站立。
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