身体很僵硬怎么办不妨试试这些瑜伽体式,柔 [复制链接]

在最初练习瑜伽时，首先就应该考虑如何打开身体柔软度，让身体软下来极其重要，可以有效保护好身体，避免受伤，身体从僵硬到柔软也需要循序渐进，这和个人体质有关，有不少的女性本身就具备一定的柔软度。

这样的人练习起来肯定速度要比一般人更快，而身体过于僵硬的人也无需过于着急，首先可以选择一些比较简单的姿势，只要长期的坚持，僵硬的身体也会逐渐的柔软。

瑜伽猫伸展式变式，这一个姿势即便是身体很僵硬，照样也可以练习，练习时可以借助墙壁。对于初学者而言，可以先从简单的姿势再变换到男的姿势，可以有效伸展上背部的肌肉，美化上背部的线条，更具有消除腰背部位脂肪的效果，能够有效提升柔韧性，改善含胸驼背的不良姿势。练习的时候预测好和墙壁之间的距离，进入雷电坐姿，挺直腰背，臀部逐渐落在脚后跟，两只手放在大腿上，眼睛看向前方，双手曲肘趴在墙上，臀部可以离开脚后跟，大腿和小腿此时处于垂直状态，背部和地面保持平行，使得背部向下凹，头部向下，然后抬高臀部，坚持20秒左右。

瑜伽骆驼式变式，这也是非常适合身体僵硬的人群，经常性的练习，更具有美化上背部线条的效果，柔软脊柱，更具有消除腰背部位脂肪的作用，提高腰椎的柔软度，对于瘦腰也有好的效果。首先还是要预测和墙壁之间的距离，双膝分开进入跪姿，脚趾指向身体的正后侧，如果脚背贴地无法用力，也可以使用大脚趾压地的方法，此时将大腿前侧延伸，进入到后弯的姿势，十指叉开，双手掌贴在墙壁上作为支撑，呼气时双手逐渐回到髋部两侧，将身体带回，适当性放松。

瑜伽全弓式，这组姿势其实具备一定难度，在最初时可以借助于老师的帮助，能够有效达到丰胸的效果，促进全身的血液循环，也具有提高腰椎柔韧度的作用，能够消除肩颈的酸痛。首先俯卧在瑜伽地上，额头着地，放松身体，两只手从外侧抓住脚腕。双手用力将双腿抬起，头部略微后仰，尽可能抬起腿，然后高举超过头部，保持5~10秒。

瑜伽青蛙式也同样可以有效打开腿部的柔韧度，上面的这些姿势都比较简单，适合于僵硬的瑜伽练习者，在练习时从简单的姿势开始循序渐进，不要过于的着急，坚持练习就可以成为软妹子。