练瑜伽你不知道自己锻炼了哪里其实是一个失败的练瑜伽过程。在瑜伽体式中每做一个变动都有它的深意和功效，所以清楚的了解每一个体式的功效和作用，对于那些想利用瑜伽减肥或者锻炼肌肉线条的人来说再重要不过。
对于那些想要丰胸的人来说，除了动手术丰胸外，似乎也只有锻炼胸部肌肉这一途径了，那么你就一定要了解你需要锻炼那些肌肉，然后哪些动作能锻炼这些肌肉，这样才能事半功倍。
女人胸部坚挺其实就是胸大肌和胸小肌。可以观察这这两张胸大肌和胸小肌的肌肉走向。胸大肌的肌肉走向是从左到右（或者从右到左），而胸小肌的肌肉与走向则是从上到下。
在我们练习瑜伽的时候，根据动作的运动情况，我们就能判断出这个体式是在练哪一块肌肉。但是肌肉的运动情况并不是单一的，更多的是协同合作，所以往往一个动作能用到很多肌肉。
今天小密要给你们带来福利啦，一套完整的丰胸体式，练完让你的胸部更加坚挺，想要的同学赶紧先Mark，跟着小密一起练。
第一步：合十互推
盘腿坐在地面上，身体要挺直，不弓背不塌腰，脊柱直立；双手合十置于胸前，手臂和地面平行；双手相互用力，保持身体不动；感受胸大肌同时在用力。
有人在用力的时候容易把肩膀内扣，这样对胸部肌肉就变得完全没有作用，所以也就失去了做这个动作的意义。
第二步：俯卧支撑
俯卧支撑正确的做法是将双手放在胸部的两侧，有的人会放在胸部偏下或者胸部下方，这些都是不对的。在身体上升下降的过程中，身体是保持不动的，只是手臂在控制着身体的下降。
这个动作对于女生来讲可能不太容易，特别是刚开始的时候，很多女生都做不了第二个，所以选择难度低的简易卧撑则成为最好的选择。
双腿跪立在立面上，双脚在身后交叉，双手还是撑在两侧，这个体式在身体下降时很容易塌腰或者弓背，时刻注意这一点。降低难度并不意味着降低标准，所以该做到位的还是要做到位。
第三步：四柱支撑
四柱支撑和俯卧支撑说实话就是很像，但是内行人都知道四柱支撑比俯卧支撑难很多。四柱支撑的手是放在胸部的正下方，此时手臂是伸直的，身体也是伸直成一条直线。
屈肘身体下降，屈肘时手肘夹紧身体两侧身体稳定下落，胸口向前推，避免向后缩，这样一连串动作下来，胸大肌和胸小肌同时得到锻炼。难度越大，对肌肉的锻炼越强，锻炼的肌肉也越多，效果越好。
第四步：仰卧哑铃推举
仰卧举哑铃是一个简单又有效的动作。仰卧曲膝，双手举着哑铃向上推，保持肩胛骨一直贴在地面上，不要以为越大的动作效果越好，就把肩胛骨过分抬起，这样不利于胸大肌的锻炼。
不要小看简单的动作，每一个简单的动作经过无数次的重复，效果也是杠杠的。
第五步：牛面式
还是坐在地面上，右手向上向后屈肘，左手向下向后屈肘，双手在背后相扣。背部挺直，双手手臂尽量往中间靠拢，脊柱向上延伸。保持一定的时间然后换右手在下左手在上，重复相同的动作。
在做这个动作的时候，处于上方的手臂因为向上向后，所以此时的胸大肌纤维得到充分的拉伸作用。而处于下方的手臂向下向后，胸小肌就得到了拉伸。
第七步：丝带式
丝带式侧身躺在地面上，右手放在身后肩膀着地，右脚膝盖弯曲紧贴在地面上，左脚向上弯曲膝盖，脚踩在右脚膝盖前面，左手放在左脚膝盖上。
丝带式的动作要求比较多，所以注意事项也很多，比如：保持右肩落地，左手向后推动左膝，左肩外展避免内扣；右手右臂也不是随意放在身后，而是大臂小臂垂直，整个手臂贴在地面上放在身体的后方；左脚和左手互相作用力，感受胸小肌的拉伸等等。
无论注意事项再多，只要用心就能做好。
一整套动作做下来想必你已经感觉到你的胸肌有一些变化了，如果没有就再做一遍。
今日话题：为了丰胸你都用过哪些小（tu）妙（pei）方（方）。
来参与我们的“今日话题”吧，顺便看看其他人的脑（xiao）洞（hua）~
